别人减零她去整，普通人瘦100斤需要多久？( 二 ) 养生食谱

在《美国医学会期刊—内科学》中的研究发现，无需进行饮食监控或增加体育锻炼，增加睡眠时间便可减少热量摄入。

共有80名超重成年人参加了这项为期两周的实验，他们平时每晚的睡眠时间通常少于6.5个小时。实验中，他们每晚睡眠时间平均增加1.2个小时。结果每天平均减少了270卡路里的热量摄入。

很多打工人表示宅在家里人瘦了，一出来工作人胖了，「过劳肥」睡得晚也睡不好。

但并不是只依靠睡觉就能100%瘦身哈，健康饮食和定量运动对健康同样重要。

白天多喝水

「多喝水」并非一句「渣男」的话，因为生病看医生的话，基本都会附上早睡觉多喝水的建议。

水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分，脂肪代谢需要大量的水参与，喝水少真的也会长胖。

特别在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，但反而更增加体重，这种状况还会使整个身体的新陈代谢发生紊乱导致严重后果。

所以成年人保持每天饮水量不少于1500ml是很有必要的，但不是让你一次性灌很多水，而是一天少量多次喝，而且睡前两小时少喝水避免浮肿。

此外，多喝纯净水，少喝糖分过高的饮料，对健康和减肥都不利。

制造热量缺口

简单来说，热量缺口就是一个人一天的消耗总热量比其摄入热量多出的那部分热量。

遵从能量守恒原理，当我们身体摄入的热量不足以平衡我们消耗的热量时，身体便会分解脂肪等供能物质来弥补这部分热量的不足，这也就是减脂原理所在。

其实就是多动可以多吃，如果动得少则少吃，适当将每天的热量摄入减少100千卡，大约5个星期后就能减重4公斤。

不久坐多活动

减肥不仅需要毅力，还需要系统的科学方法。不喜欢高强度运动的朋友也可以把日常轨迹当做小活动，总之不要久坐就好。

比如做家务、站着聊天，把坐电梯换成走楼梯等等。

成年人的字典里从来没有「容易」两字，却有容易发胖、容易脱发、容易穷...... ，如果你连一些基础生活习惯都不能养成，那就别怪它们会跟你形影不离了。

撰文/策划：sunny排版：kiki监制：GaGa
（PS：本文图片来源于微博和视觉中国）

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【别人减零她去整，普通人瘦100斤需要多久？】

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