好习惯才是减轻与保持体重的重点，为了变瘦，要养成哪些习惯？减脂

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在追求瘦身的道路上，许多人常常陷入误区，认为仅仅依靠节食或大量运动就能达到目的。然而，真正能够帮助我们减轻并保持体重的关键，在于养成良好的生活习惯。为什么这么说呢？因为习惯的养成与否决定着你是否能坚持多久的问题。

对于减肥而言，我们要达到的目的并不是简单地让体重下降到多少，而是要让体重下降到自己满意的状态之时能够长期地保持下去，而要做到这一点，需要的就是不懈地紧致，否则的话，体重就会随着行为的恢复而恢复，这是为什么呢？为了变瘦，我们应该养成哪些习惯呢？

第一：为什么减肥最重要的是坚持其实对于很多有着减肥经历的朋友来讲，都会了解一个情况，那就是要体重下降并不是很困难，困难的是在体重下降之时如何保持下去。之所以保持困难则是因为在行为上恢复到了减肥之前的状态。所以说，当体重下降到自己的理想值之后，为了保持下去，依然需要付出努力，否则体重就会反弹，这是为什么呢？

这一点同样可以从热量摄入与消耗之间的关系来解释，我们知道保持体重并不需要热量缺口的存在，而是让热量摄入与消耗之间保持一个相对平衡的状态就好，但是，减脂后的热量平衡与减脂前的平衡状态并不一样，因为随着减脂行为的发生与体重的下降，我们的日常总体热量消耗减少了，所以为了让热量维持减脂后的平衡状态，此时如果行为恢复就会出现热量摄入＞消耗的状态，那么，体重就会因此反弹。比如：

如果饮食回到从前，就会因为日常热量消耗的减少而使得热量摄入＞消耗。
如果运动情况回到从前，就会导致日常总体热量消耗进一步减少，同样也会出现热量摄入＞消耗的情况出现。

所以说，为了保持减肥减脂后的成果，依然需要我们付出努力，而要长期的坚持下去，需要的就是养成良好的行为习惯。因此，从这个角度来讲，与其选择某种效果快的减重方法，则不如养成良好的生活习惯，那么，这些习惯都有什么呢？
第二：为了变瘦，应养成哪些生活习惯？如上所述，为了让自己在变瘦之后长期地保持下去，需要的则是养成良好的行为习惯，否则体重就会随着行为的恢复而回到从前，那么，这些习惯都有什么呢？

1.合理安排膳食是减轻与保持体重的关键
高糖、高脂肪和高热量的食物是导致体重增加的主要因素，因此，减少摄入这些食物并增加蔬菜、水果和高蛋白质食品的摄入量是非常必要的。此外，控制餐量、避免暴饮暴食和坚持三餐规律同样重要。

2.增加日常活动量是促进能量消耗的有效方式
利用空闲时间进行短时间的运动，如散步、爬楼梯或做家务，都可以帮助燃烧卡路里并增强新陈代谢。持续的活动和运动能够提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的能量。