冬天|早晨醒来，第一件事竟然不是急着起床？院长分享3大“法宝”，护血管、强心脏，冬天尤其适用( 二 )

1水果吃太少，增加死亡风险
《柳叶刀》发布的一项研究表明，2017年全球1/5的死亡人数与饮食不良相关，我国因为饮食不良死亡的人数高居首位。
而在这些不良饮食习惯中，排名前三的分别是：全谷物摄入不足、高钠饮食、水果摄入不足。

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2水果要吃够这个量
周院长说，正确饮食一要总量适宜；二要结构合理，各种食物的摄入量应该是：谷物＞果蔬＞蛋白质＞油盐糖。

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其中，水果能提供丰富的维生素和膳食纤维，推荐每天摄入250~300g水果，大约相当于9颗草莓/1个苹果+1个梨/1大个橙子/半个柚子。

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“护心法宝”三：运动
这样走路更护心
运动也是保护心脏必不可少的方式，周院长每天的运动方式就是走路、爬楼梯。
走路可以说是最简单的运动方式了，可怎么走更健康呢？
1正确走路，3个动作要领需掌握
周院长说，科学走路有3个动作要领：直、弯、前。
◎直：挺胸抬头，以免引起脑供血不足、颈椎病；
◎弯：手肘弯曲90°、大幅摆动，起到平衡的作用，也能锻炼前臂的肌肉；
◎前：身体略微前倾，以防摔倒时损伤后脑勺。

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2护心运动的“357原则”
是不是随便走一走就算运动了呢？其实不然，护心运动还有一个“357原则”。
◎3：每天运动30分钟，长期坚持，患心脏病的概率明显下降；
◎5：每周5天；
◎7：心率要达到（170－年龄）次/分。

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