吃什么食物有助排除宿便食物

导读:　宿便是女人容颜的第一大杀手，长期便秘的女性肤色肯定暗沉没有光泽。对于男性而言，便秘常常诱发口臭，破坏本来朝气阳光的外形。宿便的典型表现：...
宿便是女人容颜的第一大杀手，长期便秘的女性肤色肯定暗沉没有光泽。对于男性而言，便秘常常诱发口臭，破坏原本朝气阳光的外形。宿便的典型表现：宿便就是指肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。
食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物!清除宿便的原则：
1、首先是清肠：最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼:选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等。
3、三是要有愉悦的情绪：肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

饮食清除宿便的技巧：
1、空腹时喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
2、吃黑木耳辅助按摩
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
4、每天不忘吃苹果
苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。(精彩继续)巧吃苹果宿便通通通!
长期宿便会造成很多的不良影响，比如严重的会得痔疮，会让我们的皮肤变得暗淡无光，脸上长痤疮痘痘之类的，这些都是当前社会人们普遍都存在的一些问题，严重的影响了我们的身体健康，也影响着我们的工作和生活，那日常呢，我们在饮食方面一定要多注意。
步骤/方法：
1苹果和红薯是公认的帮助排便的最佳食品，又实惠又好吃，那我们可以经常做苹果餐或者红薯饭吃，用来排毒，排除宿便，效果很好，那给大家介绍一款苹果什锦饭，好吃又有效果。
2首先要准备材料，苹果一个，番茄一个，火腿一根，还有芹菜一小把，，再准备一些青豆仁和玉米粒，还有调料，食盐，食油，还有其他一些必备的调味料就可以了。不用很麻烦。
3做法是，首先把苹果洗干净然后切成小丁，用盐水泡一下然后捞出来把水分沥干，然后把番茄洗干净切成小块，火腿芹菜一样切成小块，。然后在锅里加油，等到油热好后，倒入芹菜丁炒香，然后放入苹果丁番茄火腿，还有青豆仁和玉米粒，调味料翻炒后加入熟米饭用大火翻炒均匀就可以出锅了。
注意事项：苹果什锦饭，好吃又会太油腻，不会影响我们的胃口还能解决宿便的问题，可以说是一到非常营养又美味又有疗效的食物，就算是不宿便，也可以做来吃，小孩子挑食也可以吃，味道非常的好。(精彩不间断)食疗清理宿便让减肥变轻松