走路是我们每天都在做的事情|你会走路吗?走路也能锻炼的方法来啦~记住这6点!
文章图片
走路是我们每天都在做的事情 ,
如果能好好利用 ,
会有不错的锻炼效果 。
下面就说一下走路锻炼的6个要点~
一、姿势要美
做到3个「有意识」
1.有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
文章图片
2.有意识地收紧小腹、夹紧臀部
文章图片
3.有意识地用胯部发力
文章图片
文章图片
▼注意细节 , 挺胸收腹
文章图片
图片来源:丁香医生
二、步子要大
文章图片
文章图片
图片来源:丁香医生
三、速度要快
文章图片
文章图片
图片来源:丁香医生
四、时间要够
文章图片
五、负担要轻1穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋 , 可以等上班时再换上就好 。 2背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力 , 如果要步行 , 最好背双肩包 。 3不戴太大的首饰
太大的、带吊坠的首饰 , 戴上之后走路容易摇晃 , 造成不便 。 4带一小瓶水
特别是天气热的时候 , 可以及时补充水分 。
文章图片
图片来源:丁香医生
六、站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位 , 没关系 , 在不拥挤的前提下 , 站着也能做很多小运动 。 1.握力练习
用手拽住车上的吊环 , 时而用力握紧 , 时而放松 , 反复地做 , 可以加强手部肌肉力量 。 2.收腹练习
用手握住栏杆 , 配合呼吸 , 用力收腹到极限程度 , 然后恢复到起始位置 , 反复多次 。 这种方法能有效紧缩腹部肌肉 , 帮助减小腰围 。 3.抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候 , 可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿;小心别踢到人就好 。
【走路是我们每天都在做的事情|你会走路吗?走路也能锻炼的方法来啦~记住这6点!】来源:丁香医生精彩全民健康生活方式行动
来源:全民健康生活方式行动
- 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜,看完你还敢继续吃吗?
- 血压|主动脉夹层可夺命?这五类人是高危人群,需高度重视
- 进行|尿毒症多半是“吃”出来的?3种食物尽量少碰,肾或许“感谢”你
- 苹果是天然润唇膏 你知道吗?
- 生活|提醒:肝病多数是“拖”出来的,出现6种表现,最好查一下肝功
- 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢?世卫组织揭晓答案
- 肠镜|肠镜选无痛好还是普通好?二者有何区别?不妨听听医生的分析!
- 疫情|切莫上当!这些都是流调员绝不会问的问题
- 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”,你知道吗?
- 晨跑|跑步有效延长寿命,但是晨跑和夜跑哪一个好?这才是最佳时间