你是容易长痘的人群吗?
你会有口臭的困扰吗?
蹲厕所半天,还是出不来?
长痘、口臭、便秘等都与肠道里的“脏东西”有关,如没排出去的粪便、大量高蛋白饮食下产生的有害物质以及致病菌等,这些脏东西在肠道里堆积的多,不仅容易引起口臭、便秘等问题,还会加速肠道老化,久而久之,甚至可能增加癌变风险。
那么怎么解决这些麻烦呢?
当然是把这些“脏东西”统统清出去!
这3种红色食物,堪称“肠道拖把”:
火龙果
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每100g红心火龙果含膳食纤维2.2g,白心的含膳食纤维2.8g,含量远超香蕉。而食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动,起到缓解和预防便秘的作用。
不过需注意的是,火龙果虽然美味,但也别贪多。一个300克的火龙果,其热量就顶一碗米饭,尤其是糖尿病患者,慎食。
苹果
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作为被人们称赞最多的水果,苹果富含果胶,这是一种全天然的水溶性膳食纤维,具有亲水性。进入肠道后,它会吸收水分,不仅让肠道保持润滑,还会增加便便的含水量,使其软化,以达到缓解便秘的功效。
番茄
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番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸,能起到健胃消食、润肠通便的作用。不过,吃番茄,要挑熟透的。未熟透的青番茄吃多了可能导致中毒,甚至有生命危险。
除了常吃以上三种对肠道有益的红色食物之外,生活中做好以下4件事,也同样重要:
01
多喝水
多喝水能对肠道起到很好的润滑效果,促进排便。尤其是晨起时,适当喝点水,还能稀释血液粘稠度。
02
规律排便
有便就排,不要忍便。忍便会形成便秘的恶性循环,使肠道的“脏东西”更多。
03
避免久坐
久坐不动,会使肠道蠕动减少,粪便在大肠内停留时间延长,久之,还可能增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激。生活中要避免久坐,平时还要多做提肛运动,才能增强血液循环,预防肛肠疾病。要知道,“肠寿”更长寿。
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04
补充膳食纤维
你不难发现,给大家推荐的几种红色食物中,膳食纤维是一个“高频词”。肠道是人体最重要的免疫器官,掌管着70%的免疫细胞。在膳食纤维充足的情况下,肠道中的肠道菌群才能够更好地维持健康的稳态。
一些所谓“现代文明病”,如肥胖症、糖尿病、高脂血症、肠癌、便秘、肠道息肉等都与膳食纤维过少有关。
【 膳食纤维|这几种红色食物堪称“肠道拖把”,便秘、口臭的人尤其要吃】我国成年人的平均摄入量为13.克/日,部分城市居民摄入量不足10克/天,与中国营养学会建议的25~35克/日还有很大的差距,我国膳食纤维的摄入量严重不足,每个人都要有补充膳食纤维的意识。
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