按摩、饮食助眠法让你摆脱失眠按摩|饮食|助眠|失眠

导语：失眠，想必大家都经历过，躺在床上想入睡，但脑子却特别清醒，结果躺着躺着就凌晨了，睡了几个小时，又要早起上班，这种感觉真是糟糕透了。今天就教大家几种助眠方法，轻松入睡。
【按摩、饮食助眠法让你摆脱失眠】
按摩助眠法：
1、甲端摩头
即两手示指、中指、环指弯曲成450 ，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮l～2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速人眠。
2、双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3、双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，助眠防皱。
4、搓摩颈肩
即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群1～2分钟，重点在颈后脊两侧，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背
即两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿
即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足部的六条经脉。
7、交换搓脚
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。
8、叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部，以莓秒钟1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。

饮食助眠法：
1、食醋助眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水助眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶助眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、水果助眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包助眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、小米助眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。