温牛奶牛奶|男性应该怎样避免失眠呢？吃哪些食物可以缓解失眠？

失眠是很多人都有的一种症状，特别是工作压力大的白领男士。失眠对于健康的危害很大，那么为了我们的健康，失眠该怎么办呢?
男性该怎样避免失眠？
1、建立科学生活
失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

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2、作息起居规律
建议最好是在规定时间睡觉，睡前不能太兴奋，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
3、适量运动
是必不可少的，既可以让身体得到放松，也能改善人体的神经系统调节功能。

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健康对于男人来说很重要，一个健康的身体是我们人生中最幸福的事情，但是由于种种原因，很多男人都有失眠的现象，这样对身体的危害是非常大的，其实，在男性饮食中有很多缓解失眠的食物，你们知道是什么吗？
1、补充能舒肝减压的食物
如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

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2、温牛奶
牛奶中含有一种色氨酸的物质，该物质有良好的镇静安定的作用。所以在睡前喝一杯温热的牛奶，可提高睡眠质量，帮助人安然入眠。
3、莲子
【 温牛奶牛奶|男性应该怎样避免失眠呢？吃哪些食物可以缓解失眠？】因为莲子中是含有大量的铁和钙，可以是很效果的补充身体中的微量元素，还可以降火，不让皮肤老的太快的作用，还可以安神，对睡眠也是有一定的好处。