长寿|让自己看起来年轻有自信的秘诀只有一个字长寿

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我曾在一场合作当中，询问一位年过六十岁，但看起来活跃、开朗，依旧很有魅力的女士，让自己看起来年轻有自信的秘诀是什么？她说：“一个字， ‘挺’ 。 ”

这个字，却说中了太多人。

挺胸坐着
看起来年轻有自信的秘诀在于一个“挺”字。
驼背、站姿慵懒等身体的“不良姿势” ，都容易让人没精神，更显老态。我也曾遇过许多民众表示，自己随着年纪增加都会有“上半身变厚”的感觉，其实只要观察他们上半身的姿势，都会发现很可能就是驼背、包肩，所造成的“虎背熊腰”错觉。
这些姿势不良的现象，是长期生活习惯与缺乏运动所造成。现代人多半呈现上半身习惯往前缩、背部驼背的坐式生活型态，经年累月下来，若没有多加运动，背部肌群长期无力，身体其他处紧绷的情况之下，只让不良姿势更加僵化，有些人甚至有可能引发头痛。
这些情况，都能透过长期的肌力训练得到改善。更棒的是，即使你并不是刻意要透过肌力训练来改善驼背，它也会是你长期训练之下，必定收获的美好礼物。
我的一位学员，便在不经意之下迎来这项美好改变。
曾以为是肿瘤的颈后“富贵包” ，训练后改善许多
这位女学员，年纪五十初头，体型中等，臀部、腹部有一些中广，但四肢偏细。开始健身的原因，是因为有感于力气下滑、体力变差，而想要增长肌力。
训练了半年多后，有一天，她很惊喜的告诉我：“教练，我的脖子后面的一大块不明‘肿瘤’消失了好多！”
她解释，脖子后方长年一直有一个很明显的硬凸块，以前很担心会不会是什么肿瘤？曾经去医院挂了好多科，检查结果都没有问题，四处探寻还是不晓得这个肿包哪里来的。开始训练以后，却发现长年困扰的颈后肿包，意外被改善了。
我听了以后，给了她一个了然于心的微笑：“那是因为我们长期的努力啊！”
女学员的上半身体态，在训练之前，呈现较为驼背的样貌，并且也有“乌龟脖”、“包肩”等不良姿势。她归因于自己个性急，工作又是快节奏，要经常性的走动、招呼客人，因此肩膀经常耸着、胸口缩着往前快走。
这个脖子后方的肿包，俗名称“富贵包” ，就是这样长期姿势不良之下，经由后天影响而来的。只要透过循序渐进的肌力训练，找回身体较为“挺正”的姿势，就有机会得到改善。
因此，这份天外飞来的礼物，其实来的合情合理。训练半年多下来，她的体态好了许多，曾困扰的“无名肿瘤” ，当然也改善许多。

静态姿势评估，看出体态杀手
女学生的情形，其实符合非常多人的情况。在训练学生前，我们通常会透过观察正面、侧面的“静态姿势”来评估，身体是否有对齐不佳的不良姿势。
正确站姿
静态姿势可评估身体是否有对齐不佳的不良姿势。（图片来源：采实文化出版社提供）

良好体态正面
→肩膀左右边对齐，没有高低肩。
→两手臂与身体的距离一致，没有不相等的状况。
→两手掌的虎口朝前，置于身体两侧，手掌没有挡到身体。