体育运动|经常便秘？医生：坚持4个“习惯”，排除毒素，中老年人更加注意

随着社会发展越来越快，生活水平越来越高，比起以前的粗茶淡饭，一顿饭就是米饭青菜，现代人的饮食好了，但吃的东西却比以前不健康得多，各种高脂肪食品、加工食品或者煎炸食品被送入肠胃，然后又加上少喝水、不运动，很容易就会出现便秘现象。老年人便秘现象更是屡见不鲜。

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周奶奶最近就备受便秘的困扰。近两年，在小区楼下的活动广场，来了一个曲艺班，每天定时定点的来到广场进行曲艺表演，，这可乐坏了周奶奶。本来就喜爱听戏的她，成了戏班的忠实粉丝。平日里锻炼身体，散步的时间也都放在了听戏曲上，一坐就是半天。常言道：“人逢喜事精神爽”，但周奶奶的精神状态却一天不如一天。原来周奶奶患上了便秘，经常好几天不排便，每天食欲不振，吃不了多少，肚子却总感觉涨涨的，浑身都不自在，戏曲也很少去听了。老伴儿看她这样，决定去带她去医院让医生看看。医生说，周奶奶因为经常听戏曲，而中断了平时锻炼的时间，导致身体新陈代谢变慢，而且还经常吃隔夜的饭菜，才导致她现在的便秘症状。虽然现在便秘是不分年龄段的，但是对于老年人的身体影响是比较大的，因为便秘情况的发生，身体内的毒素不能排出去，导致各种病态接踵而至。

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医学上来看，如果一周内排便次数少于三次，且排便过程困难，就可以视为便秘症状。久坐、三餐不规律，暴饮暴食，运动量不足，都可能是造成便秘的因素。不管是男性还是女性，大多数人都为便秘而烦恼，便秘已经成为常见且普遍的疾病之一。长期便秘的人不仅会感觉不舒服，还会危害整个身体的健康
那么日常生活中，老年人应如何预防便秘呢？
1、养成定时排便的习惯
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。
2、调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。
3、适当多饮水
老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。老年人平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
4、适当参加体育运动
老年人应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。

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【 体育运动|经常便秘？医生：坚持4个“习惯”，排除毒素，中老年人更加注意】因此，老年人一定要坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，过一个轻松、健康的晚年生活。