动作|这6个瑜伽核心动作都能做，代表你核心真的好

练
瑜伽，核心力量占据着非常重要的一个地位，当你深入练习瑜伽，你会发现，不管你练支撑体式、倒立体式、前屈后弯体式都好，都有赖于强大的核心作为保障！

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今天小编分享6个核心力量练习动作，如果这几个动作你都能完成，证明你核心力真心好！
动作01、

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进入平板支撑式，身体一条线
注意启动核心不塌腰
脚跟往远蹬，停留10-15个呼吸
呼气，转动骨盆向左侧
吸气，还原平板支撑
呼气，转动骨盆向右侧
动态练习10-15次
动作02、

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保持在平板支撑体式
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
左手肘撑地，右手向侧伸展
停留10-15个呼吸，换另外一侧
动作03、

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保持动作02的侧支撑状态
呼气收紧核心，髋部向下沉
吸气，髋部发力向上提
动态练习10-15次
动作04、

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俯卧位，双腿屈膝，脚后跟相对
吸气，双手环抱后脑勺
呼气，收紧核心、臀肌
胸腔离开地面，背部肌肉收紧
吸气，缓慢还原至俯卧位
动态练习10-15次
动作05、

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坐立位，双手手肘支撑在身后
吸气，双腿并紧向上抬高
绷脚背，呼气，收紧核心
双腿带动骨盆转向右侧
吸气，还原，手肘压实垫面
呼气，双腿带动骨盆转向左侧
每侧停留在3-5个呼吸为一次
练习5-8次，也可动态画圈
动作06、

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进入反桌子式，胸腔注意打开
【 动作|这6个瑜伽核心动作都能做，代表你核心真的好】肩膀对齐手腕，膝盖对齐脚跟
呼气，核心收紧，右腿屈膝抬起
停留3-5个呼吸后，还原反桌子式
呼气，收紧核心，右脚向前点地
停留3-5个呼吸，换另外一侧
Tips：以上这组动作可根据自己体力适当增加1-2遍的练习哦！