阿胶|吃水果到底是增肥还是减肥？医生给出了3个实用建议( 二 ) 失眠|中药|疾病

葡萄
很多女性都喜欢吃葡萄，但是对于减肥的人来说，吃葡萄是很容易发胖的，因为葡萄中含有的糖分非常大，如果摄入过多会导致体内的糖分无法消化，就会转化成脂肪堆积在体内，所以如果想要减肥，就不能多吃葡萄。
西瓜
西瓜的热量虽然比较低，但是含有大量的果糖，果糖和葡萄糖不一样，不容易有饱腹感，所以会让人在无意中多吃，就会积攒大量的热量而导致发胖。
尤其在炎热的夏天，很多人都喜欢吃冷冻过西瓜，却不知道在温度越低的情况下，果糖的甜度就越高，就更容易发胖。

?靠吃水果达到减肥效果，要坚持3个原则
专家认为，虽然吃水果有利于减肥，但是也要注意吃水果的时间，一般情况下，饭前吃水果对减肥更有利，因为大多数水果中的营养成分属于水溶性的，如果在饭前食用很容易被人体消化和吸收，从而产生饱腹感，能够帮助减肥人群控制食欲。
不过，不能用水果替代蔬菜来减肥，每天吃水果的量都要控制在200~350克，而且要搭配不同种类的水果吃。此外，想要减肥的人，不妨选择这5种水果：
苹果
苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，对肠胃的蠕动和排毒都是有利的，每100克的苹果中含有50卡路里，不仅热量不高，而且苹果酸能够代谢体内的热量，防止身材发胖。
再加上苹果中富含有钾，能够缓解因钠过量而引起的水肿，还具有利尿的效果，是减肥人群适合吃的一种常见水果。
猕猴桃
猕猴桃不仅热量低，而且脂肪含量也比较低，不含有胆固醇，富含有多种维生素，是一种既有营养，又富含膳食纤维的低脂肪水果，对美容和瘦身都有独特的作用，能够促进消化和吸收，令人产生饱腹感，是适合减肥人群吃的水果。
番茄
每100克的番茄中仅含有22大卡的热量，糖分和热量较低，食用后能够加快人体的新城代谢速度，也能抑制脂肪增多，而且番茄中含有多种营养元素，非常适合减肥人士食用。

?蓝莓
每100克的蓝莓中只含有57大卡的热量，而且含有丰富的维生素C和膳食纤维，而且果酸的成分也比较高，能够促进新陈代谢，对减肥有较好的效果。此外，蓝莓中还富含花青素，是一种纯天然抗氧化剂，具有良好的美容效果，适合瘦身人群食用。
火龙果
火龙果是一种高纤维、低热量的水果，吃火龙果有利于瘦身和排毒，所以深得减肥人群的喜爱，火龙果中含有维生素C、水溶性膳食纤维，具有减肥、润肠等功效，而且还能防治便秘，有利于减肥。
减肥不能盲目，否则不仅起不到瘦身的效果，反而会对身体健康不利，有些水果确实有利于减肥，但是也要注意水果种类的选择以及摄入量等。
参考资料：
[1
《10种吸脂水果帮你强效减肥》.中国青年网.2014-10-22
[2
《为减肥水果当正餐专家：有些水果比猪肉热量高》.重庆晨报.2020-08-23
[3
《每天吃水果什么时间吃最好？》.健康报网.2019-05-21
未经作者允许授权，禁止转载