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【阿胶|吃水果到底是增肥还是减肥?医生给出了3个实用建议】在减肥界 , 水果可谓有不可撼动的地位 , 因为说起减肥 , 大多数人都会首先想到吃水果 。 刘女士也不例外 , 她自从生完孩子后身材就开始发胖 , 所以对自己的身材非常不满意 。
等到哺乳期过后 , 刘女士就开始了自己的减肥之路 , 听说吃水果能够减肥 , 于是她每天都会吃大量的水果 , 而且各类水果都吃 , 甚至用水果代替正餐 。
就这样过了几个月 , 刘女士发现体重不减反增 , 最终以减肥失败告终 。 这让刘女士感到非常郁闷 , 难道吃水果不能减肥吗?
?吃水果到底是增肥还是减肥?
之所以有人说吃水果能够减肥 , 主要跟水果的热量和甜度有关 , 一方面 , 水果的水分含量通常能够达到大约90% , 所以大部分水果的热量比较少 , 而且脂肪含量很低 , 一般在1%以下 , 有的甚至低于0.2%;
另一方面 , 绝大多数水果的热量来源主要是糖分 , 包括果糖、葡萄糖以及蔗糖 , 但是大多数水果的糖含量都不高 , 通常在10%以内 。
因此 , 如果在减肥的时候用水果来代替高热量和糖分的零食 , 比如甜点、饼干、米饭、馒头等 , 确实是有利于减肥的 。 不过 , 有些人吃水果能够减肥变瘦 , 但有些人却反而胖了 , 这是为什么呢?
首先 , 可能是摄入过量导致的 , 虽然水果的热量不高 , 而且糖分也较低 , 但是吃多了就容易导致过量 , 一旦摄入过量 , 就会累积大量的热量和糖分 , 自然就容易导致变胖了 。
其次 , 摄入水果的时间不对 , 很多人认为水果的热量比较低 , 所以可以在任何时候吃 , 其实并非这样 , 虽然水果的热量低 , 但并不等于零卡路里 。
如果在饭后吃水果 , 那么这部分水果带来的热量对身体来说就是多余的 , 再加上水果中的糖分很容易被人体吸收 , 导致变成脂肪堆积在体内 , 反而容易发胖 。
最后 , 没有选择好水果的种类 , 有些水果的热量并不低 , 比如榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等 , 牛油果和榴莲的热量比米饭更高 , 因为这类水果的水分含量低 , 所以热量更高 , 比如牛油果富含脂肪 , 对于减肥的人来说 , 吃这类水果就等于在增肥 。
?这5种水果 , 会让你越吃越胖
如果想要减肥 , 在选择水果的时候就要注意了 , 以下这几种水果容易让你越吃越胖:
芒果
芒果的热量并不高 , 但是糖分却比较高 , 所以吃过多芒果容易发胖 。 100克芒果中大约有32卡热量 , 所以芒果确实是热量比较低的水果 , 但是由于含有过多的糖分 , 就容易导致糖分堆积在体内 , 如果长期摄入大量的芒果容易导致肥胖 。
榴莲
虽然榴莲的营养价值非常高 , 但是榴莲的热量、脂肪和糖分含量也很高 , 和每100克苹果含有60卡路里相比 , 榴莲的热量能达到459卡路里 , 再加上榴莲中含有丰富的糖分、脂质和蛋白质 , 所以热量非常惊人 , 吃多了容易发胖 。
牛油果
牛油果的脂肪含量较高 , 在100克的牛油果中就大约含有160千卡的能量 , 脂肪含量达到15% , 是甜苹果的三倍 , 比鸡肉和鸡蛋还高 , 因此减肥的人千万不要多吃 , 如果将牛油果当饭吃 , 很容易导致热量过多 , 就无法起到减肥的作用了 。
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