“阳后”入院风险暴增466%，只因做了这件事！偏偏很多人还在做……( 二 ) _健康小知识

你的睡眠合格吗？测一测就知道
究竟什么样的睡眠才是高质量睡眠呢？
美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》中有4个推荐指标，满足这4个指标，就可以认为拥有良好的睡眠。
①能在30分钟内入睡；
②半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
③每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；
④在床上的时间里，有85%是在睡觉。
对于多数成年人来说，每晚10~11点入睡，每天睡够7~9小时，就有机会获得最佳睡眠质量。
然而，《中国睡眠研究报告（2022）》显示， 2021年我国居民睡眠指数为64.78分（百分制），总体睡眠状况一般，大部分人在22-24点上床睡觉， 64.75%的人每天实际睡眠时间不足8小时。
3个小方法助你一夜好眠
怎样才能提高睡眠质量，改善入睡困难、多梦易醒等困扰？可可给大家介绍3个小方法，每一个都简单好用。
1.一碗“助眠粥”：小米粥
小米富含色氨酸，其可以在体内转化成两种有助于睡眠的物质：5-羟色胺（血清素）、褪黑素。前者能通过调节情绪来促进睡眠，缩短入睡时间；后者有助于调节睡眠周期，延长深度睡眠时间。
睡不好的人可以常喝一碗“黄金助眠粥” ，其中不仅含有小米，还有一些能镇静、缓解情绪、辅助提高睡眠质量的食材，简单易操作，好吃又能助眠。但具体包含哪些食材，又该怎么做？快看视频学起来吧~
2.一杯“安神茶”：酸枣仁茶
酸枣仁被称为“东方睡果” ，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，对失眠多梦、心烦易怒、入睡难、易惊醒有一定的缓解作用。
日常可将其与桂圆、红枣、百合搭配使用，安神助眠，还能补气血。
【酸枣仁助眠茶】
【做法】取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。
【功效】桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；百合能宁心静气、安神助眠。
【注意】建议每日两杯，可长期饮用。但不能代替药物，饮用前可咨询医师。
3.一个“好眠穴”：神门穴
神门穴，顾名思义，是安定心神的门户。常按神门穴有益心气、安神的作用，有助于改善睡眠质量，还能辅助调理很多和心相关的身体问题。
【取穴方法】手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴。
【按摩方法】睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可。

文章图片
希望大家都能好睡觉，睡好觉~
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