手腕力量差的情况下，这3种方法依旧能让你很好的锻炼背部 _健康小知识

大家好，在很多时候我们想要完成某件事，但是可能身体条件并不允许我们这样去做，那么就要放弃掉这件事情吗？当然不是这样的，下面所要说到的就是手腕力量差的情况下，这3种方法依旧能让你很好的锻炼背部。

文章图片

文章图片

文章图片
我们的身体是一个完整的整体，完成一个动作需要整体亲密无间的配合，而有些部位是很容易受伤或是出状况的，导致跟不上整体的进度，比如这次所要说到的手腕，就是比较突出的一个部位。
手腕作为连接手掌和身体的重要部分，相信很多人都受过它的影响，如果一味的去追求自己的目标，而忽略了对手腕的重视的话，那么就会很轻易的出现手腕受伤的情况，那么这个部位想要发力就是比较困难的了。
除了手腕受伤会导致力量变差之外，有些人可能原本手腕的力量就是比较差的，因此很多部位的训练就会受到限制，比如训练当中对手臂依赖度比较高的胸大肌，以及背部的训练内容。

文章图片
那么我们的这些大肌群的训练，是不能轻易的将其放弃掉的，因为如果训练停滞下来的话，很多人内心就会觉得自己正在退步，那么这种心里状态同样会影响到我们，所以要想办法让训练继续下去。
但是加强手腕是一个比较漫长的过程，我们要在这段时间内，同样需要将背部训练继续下去，所以下面的这三个方法，可能就会带来一些帮助，如果你还有更好的办法的话，也可以分享给大家。
方法一：降低训练重量
可以不断的尝试各种重量，直到找到自己可以胜任的最大重量，然后在此基础上降低一些，然后进行递增式的训练即可，这样虽然会让训练负荷降低一些，但是同样会带来比较好的效果。
重量并不是我们训练的重点，只要能够真正的刺激到目标肌肉，那么就是好的训练内容，所以不管是手腕受伤也好，还是本身手腕的力量不足也罢，降低重量都可以让训练更好的继续下去。
方法二：不断完善动作的规范程度
正确的动作是比较难以形成的，比如力量举运动员要从小就开始练习这些动作，需要很多年才能逐渐的将动作完善，所以这一点对于只有健身需求的人来说同样重要，因为正确的动作才能起到锻炼的效果。
那么虽然多数时候手腕在背部训练当中，只是起到提高稳定性的作用，但是这一点对于动作的规范性同样重要，所以在手腕状态不好的情况下，可以花更多时间在完善动作规范性上。
方法三：借助辅助工具
在必要的时候我们可以佩戴护腕进行训练，这不仅是对自身的一种保护措施，更是让训练进行下去的一种手段，所以不要碍于面子而不佩戴护腕之类的护具，这对于延长自身的运动寿命至关重要。
在手腕受伤比较严重的情况下，甚至还可以采取弹力带或是其他工具，将重量固定在手肘的方法去完成背部训练，比如单臂划船这个动作中，手肘的高度变化是很重要的。返回搜狐，查看更多
【手腕力量差的情况下，这3种方法依旧能让你很好的锻炼背部】责任编辑：