背部|瑜伽后弯好处多多，每天弯一弯，让你背部更加挺拔( 二 )

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练习骆驼式的从深度上来说有很多层次，从双手放在下背部获得支撑，到脚趾向后弯曲（减少后弯），到完整姿势。找到适合您的版本。请记住，保持臀部向前推动，使大腿与垫子保持垂直。

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跪立，双脚脚面贴于地面，脚趾指向后方双掌置于臀部，轻轻向前推大腿，向后弯曲上身，将脊柱向身体内部挤压，尽所能弯曲背部头部后仰，扩展胸部，从肩部处伸展双臂，双手抓住脚底，如果可以的话，将双掌平放于双脚底上，保持姿势10-15秒，正常呼吸。
7，轮式（Urdhva Dhanurasana）
在尝试轮式（Urdhva Dhanurasana）之前，请确保您的前身体和肩膀已准备就绪。

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【 背部|瑜伽后弯好处多多，每天弯一弯，让你背部更加挺拔】仰卧，弯曲双腿，双手放于体侧，弯曲肘部，翻转手腕，双掌置于肩部附近的地板上，手指指向双脚，呼气，上提背部和臀部，上提胸腔，头顶着地，双手双脚压实地面，抬起头部，内收脊柱和腰部，伸直双臂形成一个完整的拱形，向后仰头，收紧臀部，拉伸腹部脏器，整个身体形成一个完整的拱形，保持5-10秒。开始呼吸会比较急促，随着练习加深，呼吸会逐渐正常。