院士|高血压20多年，心脏放了一枚支架，85岁钟南山保养血管的7大秘诀( 二 )

文章插图
4.健康的饮食。除了重视运动之外，钟南山也非常重视自身的饮食。高血压我们提倡低盐、低脂饮食，每日盐的摄入量要少于6g，酱油、味精等含盐的调味品要少放，火锅、烧烤等重口味的食物最好就少吃。广东地区的饮食一般都很清淡，所以高血压的发病率远比北方地区要低。除了少放盐之外，动物内脏等脂肪含量高的食物也要少吃，可以多吃鱼、蛋、豆类等高蛋白的食物，以及多吃蔬菜、水果和粗粮这些高维生素、高膳食纤维的食物。最后，钟南山还有一个秘诀，就是“不吃太饱”，就算饭菜再好吃也只吃七八分饱，避免热量摄入过多影响健康。

文章插图
5.充足的睡眠。钟南山的工作虽然比较繁忙，但他的作息仍然很有规律，每天晚上11:30分之前睡觉，早上7:00起床，中午再休息半个小时，每天保证8小时的足够睡眠。钟南山特别重视午睡，虽然午睡只有短短的半个小时，但却能迅速地为身体充电，下午工作起来精力会更好！但是我个人觉得钟南山院士晚上睡觉的时间有点太晚了，最好能够在晚上11点之前睡觉，这样更符合人体激素分泌的规律，对维持血压的稳定也会更好。很多人晚上熬夜之后，第二天的血压都会明显偏高，所以保证充足的睡眠对于高血压患者非常地重要。

文章插图
6.健康的心理。钟南山曾经说过：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。大量的研究表明，小到感冒，大到癌症等疾病，都和情绪有着密切的关系。“容易紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人得癌症的概率是一般人的3倍。”钟南山指出，长期有负面情绪的人，健康也必然会受到不良的影响。所以，高血压患者一定要学会放松自己的身心，不要对自己有太大的压力，要适当地去学会放松，要懂得知足常乐。7.不抽烟，少喝酒。“我是非常不赞成抽烟的”，钟南山院士这么说。香烟中的焦油、尼古丁等有害毒素会对肺和心血管造成损害，对于高血压等心血管疾病患者更是伤上加伤！所以，高血压患者千万不能够吸烟。至于喝酒，钟南山院士表示，有人说适量饮酒有益健康，这需要因人而异，不能一概而论。过量饮酒肯定会损害健康，这是毋庸置疑的事实。所以，能不喝酒最好就别喝，就算要喝也要尽量少喝。