高血压|每天走路可以治疗高血压、糖尿病?医生:做不到这点等于白走





高血压|每天走路可以治疗高血压、糖尿病?医生:做不到这点等于白走
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但你知道怎样才算是中等强度的步行吗?我们可以自测一下,您在快走的时候,是否有下面三种感受:第一个,有没有感觉呼吸频率加快?第二个,有没有感觉心率加快,能清晰的感觉到自己心脏的搏动?第三个,是否有出汗、发热的感觉?如果您的身体已经具备上述三种感受,那就达到了中等强度的行走标准了,坚持半小时到一小时的时间,就算是有效运动的运动量。但是凡事要讲个度,最近朋友圈里很多人一走就是两万步,甚至觉得暴走是最有效的健身方式,真的是这样吗?
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其实这是不科学的,过分运动有时不仅达不到健身的效果,反而会适得其反,严重的还会损伤机体健康,我们成年人最健康的运动频率是:每周至少要运动五次、每天至少半小时的步行。中老年人,健身时一定要量力而行,如果觉得不舒服,立刻停下,根据自身情况选择运动时间的长短,不得逞能。另外,我还要提醒您,冬季气温低,身体还处于僵硬状态,身体关节没有活动开,所以健身前一定要做做热身,以防运动时身体受到损伤。我推荐您最常见的三种热身方式:第一种,原地跳动或跑动;第二种,关节活动,如四肢的旋转、伸屈等;第三种,肌肉拉伸训练,从轻到重,重复上下肢的肌肉训练,改善肌肉张力,避免运动中肌肉拉伤等。




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