后弯|练瑜伽后弯,这些技巧和常识你一定要知道!( 二 )
是的,幻椅式也是后弯。在姿势中,不仅是大腿必须努力工作,而且下背部肌肉也同样活跃。
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双脚分开与髋同髋,弯曲膝盖并降低臀部。手臂上举,提起胸腔以产生柔和的后弯。下脊柱的轻微弯曲将伸展前身。体重向后移并使骨盆向前倾将使后弯更加明显。
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请注意,幻椅式对于下背部来说是轻微的后弯,而不是对于头部和颈部的后弯。尽管颈部略有弯曲,但头部不应向后。
眼镜蛇式
这是一个非常适合初学者练习的后弯,也是一个伸展身体前侧的极好姿势。
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俯卧,双腿伸直,双脚分开与髋同宽。将手掌放在肋骨旁边的地面上,前臂保持垂直,抬起胸部并延展上背部。抬起下巴时,需避免颈部过度伸展。
骆驼式
这是一个常见的后弯姿势,您必须在练习中区分肌肉参与的感觉和实际的背痛。
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跪立,双手放在臀部,抬起胸部并向前推动臀部。向后打开肩膀,使肩胛骨朝向彼此。通过拉直腿来锻炼腿部肌肉。以更轻松地激活腿部肌肉。
狂野式
狂野式是一个深度后弯,可以激发身体活力并促进血液循环。
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坐在垫子上,将一条腿向前拉直,然后弯曲另一条腿,脚放在地上。将直腿一侧的手放在臀部后面的垫子上。抬起臀部时,请保持后臂向外旋转。将脚用力推入垫子,进一步提起臀部。伸直手臂并使其向外旋转。
轮式
轮式属于更高级的后弯,它需要更多的力量和技巧。
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仰卧。将手掌放在耳朵旁边,让手指指向肩膀。脚压实垫面,向内旋转大腿。向上推臀部,让整个脊柱呈弓形。
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