院士公布健康秘诀,大多是“走”出来的,掌握4个技巧,更安全( 二 )



院士公布健康秘诀,大多是“走”出来的,掌握4个技巧,更安全
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技巧三:运动心率把控好
走路锻炼的时候 , 建议可以佩戴运动手表等监测心率 , 尤其是本身就存在高血压等疾病的患者 。 最高心率不宜超出220减去年龄的范围 。 而比较适合的运动心率应该是这个数字乘以70% 。
技巧四:运动姿势要正确
在走路时 , 要保持上身尽可能的直立 , 并且双臂自然下垂 , 随着走路的节奏摆动 , 更有助于保持平衡 。 如果你走路的时候一直弯腰驼背 , 或者不自觉的身体前倾 , 很可能越走越累 。
想要保养身体 , 走路确实是一个老少皆宜的运动项目 。 但是在运动的时候 , 如果能够掌握4个技巧 , 对老年人或者生病的人来说会更安全一些 。
参考资料:
1、50年没跟医生打过交道!百岁院士的长寿秘诀 , 竟然这么简单·北青网·2021-11-1
2、张伯礼院士坚持了20年的好习惯!走路是最好的长寿药 , 还可以“医”这些·文汇网·2022-1-9
院士公布健康秘诀,大多是“走”出来的,掌握4个技巧,更安全】3、84岁钟南山的健康秘诀是什么?·新华网客户端·2020-2-12