（1）关节拉伸锻炼：可选择颈前屈拉伸、颈后拉伸、颈左右旋拉伸、抱头张肩拉伸、腰左右拉伸以及站立屈膝牵伸锻炼等 ， 每个姿势持续5-10秒后回到起始位 。
（2）关节肌力锻炼：根据自身情况进行上肢、下肢肌力锻炼 ， 以能承受为宜 。
来源：四川中医药
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