失眠|一到晚上就失眠,狂吃这3物,失眠乖乖投降,沾枕就睡,熟睡8小时
现代人生活压力大,经过一天的学习和工作回到家里已经疲惫不堪,就等着睡个好觉来缓冲一下,但是现在却有很多人都反映他们的睡眠质量非常糟糕,不是睡不着就是多梦,因为无从知道原因,所以常常感到十分焦虑,而且每一天都特别疲惫,严重影响到了日常的生活。
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失眠多梦总结起来有一下三点原因:
1、不良情绪
相信这是很多失眠患者都存在的一个问题,刚刚准备睡觉就开始担心自己睡不着,或是尽力在心里暗示让自己快入睡,往往是适得其反,更睡不着了。在我们越怕失眠,越想入睡,想得越多的时候,我们的脑细胞就变得越兴奋,因此就更容易失眠了。
2、不良生活习惯
该睡觉的时候,我们就应该准时睡觉,但是现在很多人都养成了熬夜的坏习惯,每天都熬夜,或是看书或是玩手机、打游戏,就是不愿意睡觉,长期下去,我们的生物钟就会改变,而且睡觉本是身体休息排毒、清理体内的“垃圾”的时间,熬夜的话不仅会影响身体健康,还会导致失眠。
3、外物刺激
咖啡、茶这些都会破坏睡眠结构,所以在晚上的时候我们应尽量避饮用咖啡和茶。
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那么如何改善失眠多梦的情况呢
1、培养规律作息时间和良好的生活习惯
尽量在晚上11点前就睡觉,并且坚持一段早睡时间,长期以往就能够形成良好的睡眠习惯。另外,在晚上9点以后应减少近食,睡前避免暴饮暴食,最好也不要喝咖啡和浓茶,在睡前可以泡个热水脚或是喝杯热牛奶都有助于入睡。
【 失眠|一到晚上就失眠,狂吃这3物,失眠乖乖投降,沾枕就睡,熟睡8小时】2、坚持体育锻炼
身体健康的人拥有更好的睡眠,也能更快速入眠。当身体得到合适的锻炼,感到适度疲惫,更加有利于进入睡眠状态。
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3、一到晚上就失眠,狂吃这3物,失眠乖乖投降,沾枕就睡,睡够8小时
根据古代医书《诸病源侯论》的记载,在水中加入阿胶,玫瑰,大枣,桑葚,茯苓,枸杞,蛹虫草等中药材,配成“挺姿然茶”,每天喝两碗,就能有效地调节内分泌,刺激松果腺体分泌褪黑素,8小时酣睡到天亮。
挺姿然茶含有多种醇类物质和黄酮类物质,能镇定中枢神经系统刺激松果腺体分泌褪黑素,加强对神经的免疫调节,使机体从内到外的得到全面提升,增强免疫力,消除倦怠感,从而改善失眠,特别是玫瑰花有镇静情绪的作用,而桑葚所含有的丰富的氨基酸和矿物质,能可以改善因情绪不稳定导致的失眠问题,蛹虫虫草也有着强大的健脾安神的作用,将它们搭配起来,针对失眠可以起到加倍的效果。
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