病因|失眠的人，6件事情别再犯傻！常喝1水，赶走失眠，一觉到天明软化血管|芦笋|柠檬|血管健康

近年来，失眠困扰着越来越多的人。
整夜辗转反侧，进入不了梦乡。有的人好不容易睡着，听到一点儿动静就会醒来。更有些人即便没人打扰，也会在凌晨自动醒来然后再也睡不着。
短期来看，失眠最直接的后果就是第二天醒来浑身乏力、头晕脑胀、注意力不集中、思维迟钝。

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而从长期来看，失眠则会带来可怕的后果：它会严重损害身体健康，导致记忆力严重减退、脱发、衰老加速、更易得癌症、猝死、抑郁症等等
该怎样才能睡个好觉？这估计是多数失眠人群心中最急迫的呐喊。
俗话说，解铃还须系铃人。
我们得先摸清失眠的类型、各自的“根源”，才能针对性地从源头上找到彻底解决失眠的方法。
失眠有真假，你是哪一种？
失眠可以分为真性失眠和假性失眠。
真性失眠是指长期存在的，对身体健康、日常生活造成严重影响的类型。它通常存在生理、心理方面的病因性疾病，很难解决。

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假性失眠则多半与近期的生活习惯不当、环境改变、心理压力、刻意行为（熬夜）有关。是比较容易缓解的，且严格意义上来说并不能算作失眠。
对于一个失眠的人来说，我该如何确定自己的失眠类型？而一旦知道了自己的类型，又该如何针对性解决，以免给身体带来严重后果？
本文将通过以下3个问题的讲解，为您仔细阐明。
第一个问题：怎样才算做真性失眠？
失眠的前提是“失眠障碍”。
所谓障碍，意味着你主动想睡，但怎么也睡不着。躺在床上刷手机困得要死也强行不睡的，并不是障碍、更不是失眠，而是你自己缺乏自制力。

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因此想判断最近的睡眠障碍是疾病还是暂时现象，有以下3个标准。
第一个标准：每周三次以上睡眠障碍，且已经持续了1个月以上。
第二个标准：已经对日间认知功能产生影响，导致工作能力下降。
第三个标准：身体已经出现了不适症状，如胸闷、心悸、情绪波动、记忆力减退等。
如果不符合以上3个标准，则表明您最近的睡眠障碍是暂时性的假性失眠，要从生活方式上入手。
而如果你同时符合以上3个标准，表明你的失眠已经成为疾病，务必尽早解决。
第二个问题：我该如何解决失眠问题？
了解了失眠的类型和诊断标准之后，我们再来看解决办法就容易了。
如果你是假性失眠要做到以下几件事：
第1件事：尽早解决影响你睡眠的事项，别拖延！越拖越睡不着，事情也越办不好。此外，尽早将自己想到的解决思路写下来，以免临睡前不断地在大脑中推演解决办法。
第2件事：避免可导致兴奋的饮品：咖啡、浓茶。
第3件事：与家人谈谈心，听听音乐，舒缓心情。
第4件事：试试牛奶、酸枣仁汤、香蕉，能辅助你更好入睡。
第5件事：避免睡前剧烈运动。
第6件事：打造舒适的睡眠环境，关闭一切光源，上床就放下手机。

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如果你是真性失眠，在做好上述6件提升睡眠质量的基础上，还需要尽早去医院确定导致自己失眠的病因。