运动|公园里常见的这四种锻炼，对老年人健康有害，要远离( 三 ) 腰椎间盘突出|单杠|跑步|老年

但是，如果吊单杠时间过长，原本就已经存在韧带松弛的腰椎，就容易因为过度拉伸而产生新的问题，所以，吊单杠太久是具有危险性的。

02 / 不利于膝关节的动作
老年人不得不面对关节退变，尤其是膝关节。到了60岁以后，老年人会越来越容易患上膝骨关节炎，典型的症状为上下楼梯痛、下蹲起立痛，继而发展为持续性的膝关节疼痛，如果经常从事不利于膝关节的动作，发病的可能性就更大。
像跑步、踢毽子、打太极拳、跳广场舞等运动，本身是无害的，对老年人的身心健康还非常有利，但这些运动中的某些动作，却可能增加膝关节损伤的风险。
不利于膝关节的动作主要包括三种：过度负重、屈曲旋转、过度伸展。像跑步，步子越高下落时对膝关节的冲击力就越大，姿势不对也可能出现膝过伸；像踢毽子，支撑腿单腿承受体重，还可能存在弯曲扭转的动作，运动腿则是各个方向甩动；太极拳存在许多半蹲位、蹲位的动作，对下肢稳定性的要求较高。以上这几种运动是可能造成老年人膝关节急慢性损伤的，因此要谨慎从事。

【运动|公园里常见的这四种锻炼，对老年人健康有害，要远离】除了我们讲的这些，公园里还有单杠大回环等炫酷的锻炼方式，与其说是锻炼不如说是一种杂耍表演，既容易伤人又容易伤己，务必要谨慎从事。