运动|公园里常见的这四种锻炼，对老年人健康有害，要远离( 二 ) 腰椎间盘突出|单杠|跑步|老年

没错，撞大树就是我们要介绍的第二种危险锻炼行为！
练习这个的人，在他们口中，撞大树什么病都能治，不仅能改善颈椎、腰椎问题，还有调理内脏的作用。问他们是什么原理，回答是刺激穴位，问具体刺激了哪些穴位，又不一定说得出来。大多数人都是听到这种方法就自己开始练，没什么章法，全靠自己摸索。

刺激穴位确实是祖国医学存在的治疗方法，但什么病刺激什么穴位，如何刺激，是有讲究的，必然不是撞大树这样一撞一大片，毫无针对性。
还有一种说法就更离谱了，说是撞大树可以汲取树的自然能量，什么肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞杨、心脏病撞梧桐……这不是治病，而是已经上升到修仙的层次了！

已经确诊的颈腰椎病患者，每一次用力的撞树，就会让脊椎的损伤扩大一分。老年人即便没有表现出颈腰椎病症状，但也存在脊椎不稳等情况，撞树可能招来颈腰椎病。老年人多存在心血管问题，血管壁上可能存在斑块，猛然撞击大树，可能造成斑块脱落，导致血管栓塞。
危险锻炼③——倒挂头一段时间，网络上流行一个倒走挑战，训练有素的运动员，倒走50米后，整个上半身都充血红透，看着非常吓人。在公园里，也有老年人喜欢倒挂锻炼，满脸通红却依然在坚持。

对于从来没有从事倒挂、倒立的老年人，轻易不要尝试这个运动。别人能做的，可能从年轻的时候就已经坚持，或者常年运动身体素质较好，所以才没事。但大多数老年人，可能有三高及心血管疾病，或者缺乏运动体质较弱，如盲目跟从，一是可能摔倒发生运动损伤，更严重的时可能发生脑出血、中风等心血管不良事件。

危险锻炼④——爬行爬行这个运动，在公园里也比较常见，多数老人都是普通的手脚爬行，也有一些模仿不同动物的爬行动作，比如学鳄鱼的鳄鱼爬。

关于爬行的功效，大多数的说法是能治腰椎间盘突出症。有这样一个说法，说猫狗等动物因为四肢爬行所以不会患腰椎间盘突出症，人患上腰椎间盘突出症后，如果也四肢爬行，就能对腰椎间盘突出症起治疗作用。
不知道听到这个说法，人类的老祖宗会不会气得跳起来。我们人体的结构特点就是符合直立行走的，爬行也许能减轻一部分腰椎的压力，但其他诸如膝、髋、肩、肘等关节受到的压力就更大了，要小心捡起芝麻丢了西瓜。

爬行能锻炼一些肌肉，运动员会采用爬行锻炼，但人家会借助科学的器材来降低关节损伤的风险，而不是趴在地上爬。何况，对腰突症患者来讲，爬行能达到的治疗效果是极其有限的，并没有逆转病情的作用。
有些运动本身不危险，但方法不当会发生危险上面四种锻炼方式，本身就具有一定的危险性，老年人完全没有必要去尝试，也完全可以用跑步、骑单车、游泳等更安全的运动方法来代替。此外，还有一些运动看起来是安全的，但老年人如果方法不当，也可能造成关节损害，我们一起来看看。
01 / 吊单杠吊太久
在公园里我们也经常看到有人双手把握单杠，把身体吊在上面。这种锻炼方式主要是用来改善腰椎问题，和吊脖子相比安全性要高一点，因为腰椎比颈椎更牢固，且在吊的过程中承受的重量相对要小。
不过，医生也不建议患者自己盲目吊单杠。
吊单杠的原理仍然是自重牵引，既然是牵引，就绕不开角度、力度和时间三个问题，很显然，简易的自重牵引很难顾及这些问题。不过，腰椎承受的拉力相对较小，也具有更强的承受能力，因此相对不容易发生事故。