睡眠|提升代谢减肥法！不用挨饿，连睡觉都可以打造易瘦体质运动|咖啡|新陈代谢

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为什么有时候都已经很努力少吃，也认真运动了还是瘦不下来？可能就是因为你的基础代谢率太低啦！想要减肥首先要做的就是提升代谢，让你不用挨饿也不用每天拼命运动，自然养成易瘦体质，就连睡眠时间都在燃脂偷偷瘦呢！
为什么提升代谢可以减肥？
新陈代谢可以帮助人体能量的更新还有细胞代谢，当摄取的能量大于消耗量的时候，没有消耗的就会转化成脂肪，如果你的新陈代谢很快的话，摄取的能量才会更容易被身体消耗掉，所以想减肥绝对要先努力提升代谢！

身体代谢慢的几种特征
那么要怎么知道自己是不是需要努力提升代谢呢？以下几个身体新陈代谢慢的特征，赶快来检视一下自己是不是中了好多个！
代谢慢特征1：经常觉得疲惫
代谢慢特征2：体重经常起伏波动
代谢慢特征3：容易掉发，皮肤干燥敏感
代谢慢特征4：吃得少体重也没有变化
代谢慢特征5：睡眠品质不好、难以入睡
代谢慢特征6：经常觉得口干舌燥

帮助提升代谢的食物有哪些？
想要提升代谢，最快的方法就是从日常生活的饮食开始做起，因为绝对不是你吃很少，或是每天摄取的热量很低，就能成功瘦身！
提升代谢食物1：黑咖啡
咖啡中含有的咖啡因可以帮助提升新陈代谢3-11% ，在运动前喝一杯咖啡还能够促进脂肪燃烧！不过要注意，加了太多奶和糖的拿铁或是摩卡可没有效，要黑咖啡才能瘦喔！

提升代谢食物2：辣的食物
【睡眠|提升代谢减肥法！不用挨饿，连睡觉都可以打造易瘦体质】如果敢吃辣的话，辣的食物真的是满可以帮助提升代谢的呢！因为辣椒素会刺激分泌肾上腺素，促进身体燃烧热量，难怪爱吃辣的韩国人都这么瘦啊！

提升代谢食物3：绿茶
别以为在减肥的时候就什么饮料都不能喝，绿茶和乌龙茶里面含有丰富的儿茶素以及咖啡因，研究显示每天喝2到4杯的茶，可以帮助多消耗17%的卡路里，所以在减肥的你赶快拿起绿茶来喝吧！
提升代谢的生活习惯
在饮食上特别注意了，别忘了生活习惯也要改善才能够加入代谢，让你随时都在燃脂，养成根本不容易发胖的易瘦体质！
提升代谢生活习惯1：低GI饮食、少量多餐
像是糙米、苹果、南瓜、燕麦、地瓜、鸡蛋、肉类皆属低GI的食物，如果觉得很难背起来的话，其实基本上富含膳食纤维、热量不高的食物都是低GI！

提升代谢生活习惯2：HIIT高强度间歇性运动
比起温和的瑜伽、慢跑， HIIT更能够有效加速代谢！HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

提升代谢生活习惯3：没事多喝水
多喝水应该是最简单又最省钱的提升代谢方法了！建议每天都要喝到2000c.c的水分，尤其是早上刚起床的时候来一杯温开水，更是对于帮助肠胃蠕动效果很好呢！