面对疫情给心灵也打一针剂“加强针”( 二 ) _健康小知识

2.尝试记录心情日记
每天抽出一点时间，把自己的心情“捋一捋” ，把自己不好的情绪写下来：因为什么不好、不好到什么程度……写得越细越好。不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可。在心理学上， “写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话” 。
3.调整稳定的呼吸节奏
当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。
4.学习掌握“保险箱”技术
保险箱技术是通过想象的方法来完成对负性情绪的处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存” ，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
练习放松训练
可以听音乐、深呼吸、练习冥想等让自己沉静、放松下来，平和的心态不仅有利于心血管健康，也有助于新冠病毒感染患者从感染中快速康复。国家公务员心理健康应用研究中心为大家介绍了一种放松训练——肌肉放松法，帮助你的四肢从“紧张到放松” ，从而缓和负面情绪。

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（示意图，图源：国家公务员心理健康应用研究中心微信公众号）
1.坐在椅子或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适，然后闭上眼睛。
2.针对身上的各个肌肉群，先集中注意力使肌肉绷紧，仔细感受并体会肌肉由紧张放松至松弛的感觉。
3.“绷紧-放松”为一个循环，用同样的方式逐一收紧并放松全身的肌肉。
4.放松顺序通常可参考：手臂部，躯干部，腿部，头部，全身的排列，当然，根据自己的需求可调整顺序。
掌握一些“心理小贴士”可以帮助我们更好的平复情绪，调整身心状态。但值得注意的是，如果感到自己过度关注身体的各种变化，总是怀疑自己生病或留下“新冠后遗症”；身边人或自己确诊后觉得压力大，不知如何调整；看到网上充斥的各种信息感到惶恐不安、消极悲观；或者出现不敢出门、不敢按电梯和触摸门把手，反复洗手消毒、反复进行抗原检测，过度服用药品等行为。这些情绪和行为会在不同程度上影响个人的社会功能，需要及时就医进行一定程度的心理疏导或心理干预。

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【面对疫情给心灵也打一针剂“加强针”】（图源：北京市卫生健康委员会网站，央广网发）

面对疫情 给心灵也打一针剂“加强针”( 二 )

面对疫情给心灵也打一针剂“加强针”( 二 )