l在最高点的时候稍停顿一会后 ， 恢复到起始仰卧的姿势 ， 坐起时呼气 ， 还原时吸气；
l整个动作完成12--15次为一组 ， 一共完成3--4组 。
注意：
1）不屈腿 ， 直腿；
2）不要依靠惯性完成动作 。
动作三：空中骑车卷腹
目标锻炼肌肉：腹部两侧

文章图片
动作要点:
l身体平躺在瑜伽垫上 ， 双手抱住头部的位置 ， 轻轻抚着就行 ， 收紧腰腹部的肌肉 ， 双腿膝盖微微弯曲 ， 在起始动作的时候保持微微弯曲；
l动作开始时 ， 身体左右摇晃 ， 左手臂的手肘碰到右脚的膝盖 ， 右手臂的手肘碰到左脚的膝盖上 ， 身体交替卷体旋转；
l该动作完成12-15次作为一组 ， 一共完成3--4组 。
注意：
1）腿部尽量伸直向外伸 。
以上几个动作属于马甲线练习比较基础的动作 ， 也是Gisellazhang经常推荐的几个动作 ， 马甲线练习不难 ， 只要能坚持 ， 控制好每天的热量差 ， 就能很快形成 。 所以 ， 大家也不要再犹豫 ， 赶紧练习起来吧 。 返回搜狐 ， 查看更多
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