受试者|钟南山院士：午睡是加油站，我每天坚持午休半小时，你能做到吗？( 二 )

4、午睡人群代谢疾病的发病率更低
浙江大学医学院附属慢性病研究所的研究人员曾对午睡时间和不同代谢相关疾病之间的关系做过一次调查，并将调查结果发表在《European Journal of Clinical Nutrition》杂志上。
与上述3项研究不同，此项调查将3327名受试者根据不同的午睡时间进行分组，由此调查睡眠时长与肥胖相关的代谢疾病（糖尿病、血脂异常、脂肪肝和中心性肥胖）的患病率差异。
研究结果发现，午睡时间大于60分钟的人，糖尿病、脂肪肝和中枢肥胖的患病率最高。此外，抛开糖尿病，在睡眠时间为30分钟的人群当中，其余3种疾病的患病率呈下降的趋势。同时，与不喜欢午睡的人比较，在所有组中，午睡时间大于60分钟的受试者与糖尿病患病率独立相关。
研究人员表示，基于结论，将白天午睡的时间控制在一小时以内，或对预防糖尿病及其相关疾病具有潜在的益处。

文章插图
三、如何午睡才健康？午睡对健康有益，那如何睡，才能睡出健康呢？
1.适当的入睡时间
为啥别人中午休息了，就倍精神，而你却越睡越困？这大概与入睡时间不对有关。
由于刚吃完午饭，体内的血液会大量地流向胃部，大脑供氧量会明显降低，这个时候马上睡觉，会导致大脑供血不足。因此，吃过午餐后，建议休息半小时后再进行午睡。
2.时间最好控制在20分钟左右
对于午睡时长这件事，四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授则建议午觉时间应尽量控制在20分钟左右。
这是因为午睡时间过长会对人体健康带来一定的负面影响。华中科技大学曾做过一项研究，研究结果显示：午睡时间大于90分钟的人比午睡半小时的人，中风风险高25%。
3、姿势很重要
想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。

文章插图
午睡一会，对健康的影响却是不可估量的！所以为了身体的健康着想，工作再忙，也建议抽出个20分钟好好睡上一觉，毕竟，健康才是本钱！#家庭健康守护官##谣零零计划#
参考资料：
[1]《中国，午睡帝国》环球时报.2021-12-6
[2]《每周午睡一两次可能最护心》.大河健康报.2019-10-15
[3]《这样午睡能养肝！专家送你科学午睡时间表》.健康时报.2017-6-28
【 受试者|钟南山院士：午睡是加油站，我每天坚持午休半小时，你能做到吗？】未经作者允许授权，禁止转载