胃炎|60岁以后的男性，如果能轻松做好4件事，说明身体还算硬朗( 二 ) 饮食|胃酸|肠胃

如果发现自己运动能力变弱了、关节经常疼、牙齿有松动现象，说明太缺钙了，要及时补充。老年人补充钙质能降低因缺钙发生的骨折风险，平时不仅要饮用牛奶，还要多吃豆腐、海带、荠菜等高钙食品。
食物中的维生素D含量较少，建议从补充剂和阳光中获取
研究发现维D不足会增加死亡风险，这说明了它的重要性，但是补充维D通过饮食比较困难，建议通过晒太阳和服用补充剂的方式补充。如果是吃药补充，应遵从剂量标准，不可过量服用。冬季阳光温和紫外线不强，非常适合晒太阳，老年人不妨在饭后到阳台躺椅上晒一晒，一分钱都不用花。

预防便秘应注意补充膳食纤维，多吃谷物、蔬菜、豆制品
老年人饮食要丰富多样化，为自己安排多种饭餐，蔬菜、谷物、豆制品的价格不贵，不要舍不得吃，只有充分摄入膳食纤维，才能有助于粪便排泄，对预防肠癌也有一定作用。
改善大脑认知能力，调节血脂，应适当补充欧米伽3脂肪酸
它关系着老年人的心脏、大脑、情绪、血脂健康，如果老年人总是感觉情绪低落，记忆力下滑，可适当吃坚果、金枪鱼、亚麻籽油，有一定改善作用。鱼油也可以吃，但是不建议多吃，还是从饮食中补充比较好。
建议在60岁后做一个全面检查，建立个人档案，慢性病要监测和复查，局部疼痛要及时缓解，而且不能忽视癌症筛查。家中常备急救药，学习处理紧急事故的方法，只有把各个方面都把控好，身体才会更健康。
参考资料：
[1
了解下食用富含Omega-3食物的众多好处.中国经济网.2021-03-03
[2
出现功能性便秘、排便困难怎么办?试试这几个办法.人民网科普.2021-04-20
[3
50万人研究证实：缺乏维生素D不是小事，与多种疾病相关!这样补充最有效.保健时报.2021-12-10
[4
老人易骨折、骨质疏松重点补充这两种营养.北青网.2021-12-13
[5
内分泌科医生提醒：65岁以上老年人平均患7种病，教你6招应对.红星新闻.2018-11-23