苹果|早上是减肥的“黄金时间”，保持这5个习惯，或许能养出易瘦体质排便

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身材的好坏直接决定美人的标准，所以才会有一胖毁所有的戏称。如果一个人容貌再好看，但是身材肥胖臃肿，那么她也难进入美人行列。
很多人为了减肥，会去尝试各种方法，节食，吃药，扎针等等，只要能瘦下来无所不用其极。其实极端的，错误的减肥方法不仅达不到减肥的目的，还会伤害到身体健康，最有效，最靠谱，最不用担心反弹的方法其实就是养成良好的习惯。

在早上这个减肥的黄金时间，只要坚持5个习惯， ?或许容易养成易瘦体质?1、早起一杯水
因为经过一晚上长时间的睡眠，身体内的水分流失很多，血液循环和代谢水平都处于较低的水平。所以早上起来后先空腹喝上一杯水，这样可以及时补充身体水分，让血液浓度降低，润滑肠道，提高代谢，帮助排便。
早上这杯水最好是喝温开水，而不要喝果汁，茶水等这些容易刺激肠胃的水。

2、早起排便
早起排便是需要长期坚持的一个好习惯，这样做可以排出体内宿便，避免肠道重复吸收宿便中的毒素，而且如果不及时排便，让肠道囤积这些多余的废物，也容易生成小肚腩。
所以早起空腹喝完一杯水后，就去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯。

3、早起空腹吃一个苹果
晚上睡眠时身体也会消耗能量，所以早上起来后急需能量的补充。此时先吃上一个苹果，可以促进肠道蠕动，苹果中的糖分也可以补充身体消耗的能量。
不要担心苹果含糖，苹果中的糖分是不会让人发胖的，反而还能促进新陈代谢，所以早上吃苹果可以减脂瘦身。

4、早上吃上份营养早餐
早餐是一日三餐中第一餐，也很重要。早上要吃好，为了避免长胖，可以吃一份低脂肪，高蛋白的早餐。这样既能让身体保持充沛的精力，还不会发胖。
记住早餐最好选择鸡蛋，豆浆，时蔬，杂粮粥等健康食物，这样会增强饱腹感，也可以延缓消化时间，不至于饿得太快，中途进食，还能保证身体能量的获得。
万不可吃炒面，饼干，油条，这类热量高的食物，早餐的热量应该控制在400到450千卡比较合适。

【苹果|早上是减肥的“黄金时间”，保持这5个习惯，或许能养出易瘦体质】此外，饭后还可以喝一杯冬瓜玫瑰荷叶茶，可以起到减脂瘦身的效果，尤其是对瘦掉肚子上的赘肉有很大的帮助。
这款茶主要是用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等药食同源的天然材料，按照比例制作而成。

5、早上走上二站去上班
走路是最省钱的运动。早上运动可以燃烧脂肪，提高代谢率，如果早上时间紧，可以提前二站下车，走着去单位，走上半小时活动下身体，也消耗下吃进去的卡路里，让你减肥事半功倍。

只有科学的减肥方法，让自身代谢率提高，才能让体重不反弹，这样减肥才是真正成功了。