我平均一周打六场球|国羽队医门诊：踝关节扭伤后，要重视康复治疗我平均一周打六场球

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我平均一周打六场球，这个频率是不是太密了？最近，我的踝关节扭伤了，刚开始调整，调整好到有以前的感觉是不是需要三个月？着急啊。
（四磨儿）
做任何事情都需有度，运动同样需要科学、合理、规律。过度疲劳、踝关节力量不足等，都容易引起踝关节扭伤。
踝关节扭伤后，康复非常重要。如果康复不好，很容易导致踝关节韧带以及关节囊松弛。踝关节变得松动，稳定性会变差，保护能力变弱。如果遇到不平坦路面或者急停急转的情况，缺乏防范意识就会引起踝关节再次扭伤。如果反复扭伤，会形成习惯性扭伤，严重者会引起创伤性关节炎。
【我平均一周打六场球|国羽队医门诊：踝关节扭伤后，要重视康复治疗】引起习惯性崴脚的原因是多方面的，其中包括腓骨肌萎缩或肌无力、韧带松弛、本体感觉丧失、粘连形成或四肢僵硬以及炎症。无论是哪种原因，都要引起你的足够重视！
在此，为你介绍一些常用的康复训练方法。
对于习惯性崴脚，首先应考虑保守治疗（如果积极治疗康复，一般情况下，用不了三个月就可恢复）。基本安排是这样的：1、理疗按摩；2、本体感觉训练，利用平衡板或踝关节盘训练器械或软垫进行本体感觉训练，有助于恢复踝关节功能的稳定性；3、踝关节周围肌群尤其是腓骨肌力强化训练；4、其他功能性训练，包括踝关节灵活性、速度性等。

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球龄2年，右手持拍，现在经常打完球后左脚脚背与小腿连接的L拐点处疼痛。请问原因以及如何避免？谢谢！
（刘树成Will）
你的现象有可能是慢性踝关节滑膜炎。正常情况下，踝关节关节囊的内层，有一层很薄的组织，即滑膜。滑膜在正常情况下能分泌很少量的液体，主要作用是使关节面在运动时更滑润，好比机器里加润滑油一样。当关节内部存在某种刺激的时候，如关节软骨退变了，有骨质增生了，受外伤了，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀。临床表现为关节肿胀，久而久之，便成了慢性滑膜炎。你是什么原因，可以找专科大夫检查一下。
正常情况下关节液的产生和吸收是“动态平衡”的，当关节内出现损伤，关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于吸收，才会出现“关节积水” ，也就是慢性滑膜炎。当你活动时，滑膜囊受到挤压，就会出现疼痛。你可以用短波、超声波来治疗，会有较好的效果。前面说了踝关节滑膜炎是某种刺激引起的，那么你近期的运动量就要降下来。原则是打完球后，踝关节不会出现疼痛。此外，用些中医洗药、按摩、针灸都能有治疗效果。

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我右手持拍，在一次扣杀时双脚落地，造成左脚踝扭伤。去医院拍了片子，说没伤到骨头。但至今已五个月了，伤痛处还是没有痊愈，会牵扯着痛，不能正常转动整个脚部。现在已开始打球，但不敢大动作。请问后期该如何处理，谢谢。
（小倪拟）
踝关节扭伤，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带，肌腱等发生撕裂伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂，重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。上场打球时做好踝关节的胶布贴扎，运动后冰敷。长时间踝关节疼痛，有可能是踝关节小的关节位置对位不好，可找专业人员做一次手法整复，效果会不错。