预防中暑的方法 及时补充蛋白质

导读:预防中暑的方法 , 炎热夏季许多劳动者依旧坚持岗位户外工作 , 烈日烤晒 , 意味着这些高温作业人员要付出更多的汗水与艰辛 。那么 , 预防中暑的方法有哪些呢?下面食疗网小编为您介绍 ,  , 预防中暑的方法 。
预防中暑的方法:
1、出门时要戴太阳镜、或使用遮阳帽 , 遮阳伞 。
2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服 , 外出不要打赤膊 , 烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫 。

3、高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中 , 以防旧病发作或使原有病情加重 。开空调的房间要注意通风换气 , 温度不宜设定过低 。
4、长时间在户外者 , 要随身携带防暑药品 , 如十滴水、人丹等 。
5、及时补充蛋白质 , 摄取量应在平时的基础上增加10%—15% 。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品 , 多吃豆制品等富含植物蛋白的食物 。
6、出汗过多时 , 在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾 。钠可以通过食盐、酱油等补充 , 含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等 。
7、随时喝水 , 不要等口渴了再喝 。
8、不要多吃冷饮 , 以免胃肠道血管收缩 , 影响消化功能 。
9、多吃各种瓜类食物 , 如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜 。多吃凉性蔬菜 , 如番茄、茄子、生菜、芦笋等 。多吃苦味食品 , 如苦菜、苦丁茶、苦笋等 。
10、不饮用烈性酒 。
11、多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤 。
【预防中暑的方法 及时补充蛋白质】12、保证充足睡眠 , 合理安排作息时间 。