春节长假结束专家支招避免假日综合征春节长假结束

食疗网专家支招避免假日综合征
导读：克服假日综合征，最佳的方法是参加运动。宋新建议，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动。
假日综合征特点
●上班恐惧症
●精神疲惫
●肠胃不适
●厌食等
怎么避免假日综合征

上班恐惧症
◎饮食要有度，忌暴饮暴食
◎荤素搭配1∶2至1∶3为宜
◎规律生活，保持充足睡眠
◎保持适当锻炼身体习惯
◎避免熬夜娱乐，过多应酬
◎最后一天收住游乐之心
春节7天长假，对中国人来说，不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。7天长假之后，各种“假日综合征”又将来袭：上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。如何摆脱假日综合征?本报采访人员采访相关专家，为您提供摆脱假日综合征攻略，轻松开始新的工作。
假日综合征，是“征”不是“症”，多是心理不适和身体不适
节后上班第一天，好多人工作提不起精神来，感觉特别不舒服。长假过后，上班族最容易出现假日综合征。

假日综合征是“征”不是“症”，身体感觉不舒服，而不是疾病。有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合征”、“网络综合征”和“电视综合征”，还有些叫不上名的，这些统称为“假日综合征” 。
好容易盼到了春节，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，朋友聚会、大吃大喝，，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。“这些都是长假不健康的生活休闲方式惹的祸。”
假日综合征是在长假过后难以调适的一种心理不适和身体不适。由于过度疲劳、过度放松等而引起身体、眼睛、消化系统方面的症状的总称。
如果长假期间放纵不健康的生活方式，假日综合征真的会演变成“综合症” 。专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。
合家团圆迎新春，吃又是春节的“主旋律” 。美味佳肴琳琅满目，特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度” 。吴咏冬介绍，每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。
规律生活，保持充足的睡眠，把假日当成是休养期和调养期
长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。
如何避免节假日综合征?
春节饮食，首先是饮食要有度，忌暴饮暴食。年节总是最热闹的时候，夹一筷，添一勺，菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。接连吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。
春节饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。蔬菜几乎难登年夜饭的席面。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。

春节长假结束 专家支招避免假日综合征

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