晚上不睡觉，靠白天来补觉，靠谱吗？长期睡眠不足或有3个危害 _健康小知识

如果晚上睡得好，第二天起来神清气爽，就像加满了油的“马达” ，干什么都有“势如破竹” 。而一个人晚上睡不好，睡眠时间也不足，你会发现第二天人都是晕晕乎乎的，根本就没有什么力气，还哈欠连天，做什么都不在状态。
【晚上不睡觉，靠白天来补觉，靠谱吗？长期睡眠不足或有3个危害】有些人晚上睡不好，是因为在加班，而有的人就是在玩游戏，或者刷短视频，看着连续剧。越来越上头，越看越来精神，根本就错过了睡觉的最佳时间，时间久了，就容易导致失眠。

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有的人认为晚上睡不好白天来补觉，这样既把睡眠的时间给补回来了，而且人也有了精神，晚上还可以继续战斗玩游戏。很多人认为，熬夜给身体带来的伤害，可以通过白天补觉补回来，可以挽回熬夜对身体造成的伤害，就能使身体健康恢复如初。其实，晚上不睡觉，靠白天来补，真的靠谱吗？对身体好吗？
有一项研究，通过对过去20年里，在人体和动物中，进行了睡眠研究分析，表明如果睡眠过少，会损伤大脑，增加老年痴呆的风险。虽然说通过白天补觉，可以改善精神状态，但是无法通过白天的补觉来弥补晚上熬夜给身体带来的伤害，也不能恢复大脑损伤。所以说，想要通过白天补觉来恢复身体健康，是不可取的，有这种想法的朋友，赶紧醒醒吧！

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长期熬夜，除了会增加患老年痴呆的风险之外，对身体还有哪些伤害呢？喜欢熬夜的朋友们来了解一下吧！
长期睡眠不足会诱发心脑血管疾病
心脏是有“泵血”功能的，如果晚上一直不睡觉，血液就会处于一种工作状态，这样就大大增加了心脏的工作负担，而心脏长时间处于高负荷的工作，时间长了就会降低心脏功能，导致冠心病、脑梗等心脑血管疾病的出现。

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长期睡眠不足会导致脾气异常暴躁
长期睡眠不足，不仅会使身体机能衰退，还有可能连你的情绪都不听你指挥了，你会发现你的脾气越来越暴躁了，一点点事情就能让你暴跳如雷，大发雷霆，不死不休。
长期睡眠不足还会引起早衰
几个晚上不睡觉，你会发现皮肤失去了原有的光泽，越来越蜡黄了，脸上眼袋大了，黑眼圈重了，斑斑点点也多了。如果你长期睡眠不足，你是不是会提前进入衰老期呢？这是肯定的，因为长期睡眠不足，身体会释放出更多的应激素皮质醇，这种物质会分解胶原蛋白，从而导致你提前进入早衰的状态。

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长期睡眠不足，对身体伤害大，那么如何才能让睡眠回归正常呢？
首先要规律作息
古时候人们讲究“日出而作，日落而息” ，一般晚上8点左右就上床睡觉，早上6点左右就会起床干活。
而现在都处于快节奏生活下，不说晚上8点睡觉，晚上10点左右就要上床睡觉了，毕竟身体才是我们革命的本钱。在睡觉前尽量放下手机，停止刷短视频。

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其次，睡觉之前尽量要自己放松
有一些朋友之所以会失眠，是因为压力大，想的事情多。想要睡好觉，就要在睡前学会放松自己，让自己的脑袋放空，不要去想那些杂七杂八的事情。可以在睡前听一些轻音乐，这样有助于放松身心，帮助快速入睡。