建议|超重脂肪肝血脂异常成“通病”，体检常见异常可以这样改善超重|通病|膳食|乳腺|中国青年

你是否会定期体检？随着大家健康意识的提高以及健康体检必要性的普及，越来越多人每年都会去进行健康检查。近期， “体检”相关话题屡上热搜，但南都采访人员留意到，有不少网友留言表示自己害怕体检，对体检抱有抵触情绪，不太想参加。

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据中国青年报社社会调查中心联合问卷网发布的一项针对1144名青年的调查显示， 45.2%的受访青年表示害怕参加体检，其中95后受访者表示害怕体检的比例最高，为52.3% 。对于参加体检有所顾虑的原因， 68.1%的受访青年担心体检会查出身体有问题。
南都采访人员发现，有不少网友都表示自己是鸵鸟心态，即“我不去体检我就没病”“我不看体检报告我就没病” 。 “鸵鸟心态”指的是一种逃避现实的心理，也是一种不敢面对问题的懦弱行为。心理学通过研究发现，现代人面对压力大多会采取回避态度，明知问题即将发生也不去想对策，结果只会使问题更趋复杂、更难处理。
其实，不管是否参加体检，患病风险都始终存在。害怕体检的人虽然不少，但体检的作用不容低估。很多拖出来的疾病只要能够早期发现，预防和早期治疗的效果会很好，比如，有些癌症只要发现得早，是可以治愈的。
血脂异常、超重、脂肪肝是“通病”
通过一些体检项目，我们可以尽早发现罹患慢性病的风险，进而针对性地加强锻炼和改变生活方式。据人民日报报道，北京市体检中心、北京市疾病预防控制中心等部门近日发布《北京市2020年度体检统计报告》，统计了353万余人次健康体检情况，列举了男性和女性参检者中体检异常指标前十。

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男性异常体征检出率从高到低的前10位分别是：血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少/骨质疏松、血尿酸升高、幽门螺杆菌阳性、肥胖、血压增高、颈动脉斑块。
女性异常体征检出率从高到低的前10位分别是：乳腺增生、甲状腺结节、血脂异常、骨量减少/骨质疏松、超重、痔疮、幽门螺杆菌阳性、脂肪肝、龋齿、子宫肌瘤。
总体来看，血脂异常、超重、脂肪肝等异常指标是“通病” 。针对这三种“通病” ，我们可以从饮食和生活习惯方面进行调节。
血脂异常：控制膳食胆固醇摄入
血脂异常需控制膳食胆固醇摄入，限制摄入富含饱和脂肪酸的食物。坚持规律的中等强度代谢运动，建议每周5至7天、每次30分钟。严格戒烟，限制饮酒，改善睡眠，不熬夜。

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当然如果血脂很高，还要按时吃药，定期复查。只有在坚持药物治疗的同时，控制饮食，坚持锻炼，才能有效控制好血脂水平。
超重：不能节食，饮食要丰富起来
超重是肥胖的预警信号，如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致，要注意调节生活。

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脂肪肝：改变更多靠自己
减少体重和腰围是预防措施。控制饮食方面，建议每日减少
注意膳食 500至1000kcal热量；调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物及膳食纤维摄入。另外，一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。还要坚持锻炼，避免久坐。