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有氧锻炼是指在体内充分供氧的情况下 , 进行体育锻炼 。 多数老年人喜爱的运动项目:如跑步、步行、游泳、骑自行车、跳健身舞等 , 都属于有氧锻炼 。 它的好处是能充分化解体内的糖分 , 在一定程度上消耗体内的脂肪 , 降低罹患心脑血管病发生率 , 提高行肺系统和大脑的功能 。 不过 , 有氧锻炼也有一定的要求 , 即锻炼者每次必须保证一定时运动时间 , 运动者心跳每分钟必须达到一定的频率 , 每周必须坚持一定的锻炼的次数 。 否则难以收到明显的效果 。
老年人进行有氧锻炼 , 要做到以下几点 。
【血糖|如何参加有氧锻炼】(1)选择自己喜欢的项目 。 最好参加前进行一次体检 , 了解个人健康情况 , 然后确定最适合自己的运动种类;
(2)掌握好运动的时间和频度 。 原则上对中等强度以下的运动 , 以30至60分钟为宜 , 每周3到5次 。
(3)锻炼时要观察心率改变 。 一般说 , 心率应为170减去年龄 。 例如60岁老人 , 运动时心率保持在每分钟110次为适合 , 它代表已达到中等强度 。 同时要求锻炼后感觉良好 , 精神爽快;
(4)循序渐进 , 持之以恒 。 老年人身体情况变数较多 , 运动量不可过大 , 开始时运动量少些 , 2至3周后逐渐适应 , 再有计划的增加 。 总之 , 运动量和运动频率不是一成不变的 , 如果锻炼后感觉十分疲劳 , 肌肉酸痛 , 且持续几天未好转 , 则应适当减量 。
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