甜|想要吃糖不背“包袱”？看食物升血糖排行榜，助你血糖稳一点！( 三 ) 甜

文章图片
生菜升糖指数GI＝15
草酸含量低的绿叶菜。和大蒜一起吃，可以抑制蒜味。
2

文章图片
茄子升糖指数GI＝15
吸油很厉害，蒸着吃最好。红烧茄子、油淋茄子还是算了。
3

文章图片
西红柿升糖指数GI＝15
空腹可以吃，而且很适合作为肚子饿了时的加餐。
4

文章图片
黄豆升糖指数GI＝18
含钙量优秀，膳食纤维丰富，只是……吃多了容易放屁。
5

文章图片
四季豆升糖指数GI＝27
【甜|想要吃糖不背“包袱”？看食物升血糖排行榜，助你血糖稳一点！】买的时候，挑嫩的别挑老的。一定要做熟了吃。
6

文章图片
扁豆升糖指数GI＝38
长得和荷兰豆很像。同样的，一定要做熟了吃。
7

文章图片
甜菜升糖指数GI＝64
控制血糖要少吃，毕竟白糖就是从甜菜中提取出来的。
8

文章图片
胡萝卜升糖指数GI＝71
高GI食物。吃太多的话，会暂时变成「小黄人」。
9

文章图片
南瓜升糖指数GI＝75
伪「降糖食物」。糖尿病人可以尽量挑选嫩南瓜，含糖量相对较少。
04
零食推荐排行榜
清单

文章图片
腰果升糖指数GI＝25
尽量买小包装的、原味的腰果。一天吃一小把就好。
1

文章图片
酸奶升糖指数GI＝48
最好不买带有「风味」二字的酸奶。饭后吃饱就别再喝了。
2

文章图片
巧克力升糖指数GI＝49
黑巧克力更健康，但热量往往都不低，吃几口解解馋就好。
3

文章图片
爆米花升糖指数GI＝55
建议吃原滋原味的。电影院里的加了黄油和大量糖，少吃。
4

文章图片
炸薯条升糖指数GI＝60
升糖不是很快，但再吃东西血糖就容易飙升。热量是蒸土豆的近10倍，能少吃就少吃。
5

文章图片
冰激凌升糖指数GI＝61
含有不少游离糖，偶尔解解馋就好。
6

文章图片
啤酒升糖指数GI＝66
尽管喝起来并没有多少甜味，但升糖速度不容忽视。
7

文章图片
橘子汽水升糖指数GI＝68
满满都是糖，最好不喝。喝多了升血糖、长肥肉不说，还对牙齿不好。
8