甜|想要吃糖不背“包袱”?看食物升血糖排行榜,助你血糖稳一点!( 二 )


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红薯升糖指数GI=54
可以促进肠道蠕动 , 怕反酸的话就不要空腹吃 。
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玉米升糖指数GI=55
控制血糖优先选择甜玉米 , 而不是糯玉米 。
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土豆升糖指数GI=62
做成土豆泥升糖就非常快了 , 所以尽量别切得太小太碎 。
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小米升糖指数GI=71
虽然是杂粮 , 但也是高GI食物 , 不妨和其他杂粮一起煮 。
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大米升糖指数GI=82
高GI食物 。 煮饭时最好放入一些糙米、杂豆 , 做成杂粮饭 。
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糯米升糖指数GI=87
主食中数一数二的高GI食物 。 实在想吃的话 , 先吃些绿叶蔬菜 , 再少吃几口糯米 。
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水果推荐排行榜
清单

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柚子升糖指数GI=25
高水分低热量 。 吃降压药、降脂药的话 , 就别吃西柚了 。
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桃子升糖指数GI=28
对桃毛过敏可以削皮吃 。 不要随便吃桃仁 , 小心中毒 。
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苹果升糖指数GI=36
最好洗干净带皮吃 , 果皮中也含丰富的果胶和抗氧化物质 , 有利于控制血糖 。
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枣升糖指数GI=42
水果中的维生素C之王 , 但热量高 , 一天吃几颗就够了 。
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葡萄升糖指数GI=43
白霜没什么大碍 , 用不着非得洗掉 。 一次吃一小串就好 。
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香蕉升糖指数GI=52
吃起来倒是很方便 。 想控制血糖 , 香蕉也可以少量吃 。
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芒果升糖指数GI=55
对芒果过敏就别勉强自己了 , 想控制血糖别太嘴馋哦 。
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菠萝升糖指数GI=66
怕涩口 , 可以加热以后再吃 。 但糖尿病人别吃太多 。
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哈密瓜升糖指数GI=70
懒得去籽 , 嚼碎吃下去也没关系 。 想控制血糖还是要少吃 。
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西瓜升糖指数GI=72
水果中少见的高GI食物 , 但西瓜水分多、整体含糖量较少 , 偶尔吃没关系 。
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蔬菜推荐排行榜
清单

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菠菜升糖指数GI=15
可以和豆腐一起吃 。 先焯水 , 就可以去除大部分草酸 。
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