甜|想要吃糖不背“包袱”？看食物升血糖排行榜，助你血糖稳一点！甜

文章图片
甜，是种美妙的味道
而糖更是为食物增添风味
成为了我们生活中不可或缺的一种调味品

文章图片
咖啡、豆浆、冰激凌、汽水、巧克力.....
只要你吃东西
甚至是普通的菜肴
比如红烧肉、炒青菜，都可能会摄入糖
世界卫生组织（WHO）建议我们每天摄入的添加糖应该控制在25g以下。
然而，根据2019年的最新数据
我国人均每日摄入的添加糖已达30g
糖摄入过量除了会让人肥胖
还会诱发多种慢性病、加速皮肤老化等问题
甚至还会影响口腔健康
这些「糖」引发的种种危害
你真的了解吗？
（小编不允许被无知打败！）

文章图片
01
「糖」的危害远比你想象中的大
吃糖本身不会引起糖尿病，但糖果、点心、甜饮料......都是让人长胖的元凶，而体重超重会增加2型糖尿病的风险。
如果已经确诊，糖会加快病情的发展，出现各种严重的并发症。
被糖危害的不仅有成人，还有孩子，他们的牙齿健康情况不容乐观。
吃糖毁掉一口好牙，只需要6个月。
虽然糖本身不会导致蛀牙，但是口腔里的细菌会趁机作怪，这些细菌吃了糖之后会产生酸，腐蚀牙齿造成蛀牙。
小朋友自控力差，如果常吃糖或喝甜饮料，每次吃完又不及时刷牙漱口，就会给细菌提提供美味大餐，从而出现严重蛀牙。
糖的危害不止于此，除了是糖尿病的危险因素以外，糖还与肥胖、冠心病、高血压、痛风等疾病密切相关。

文章图片
那么
想要健康控糖应该怎么做？
怎么发现饮食中的「隐形糖」？02
首先认识食物中的GI值
GI也就是食物血糖生成指数，简称升糖指数，是指吃含有50g碳水化合物的某种食物后2小时内引起体内血糖升高的程度和吃50g葡萄糖引起的血糖升高程度的比值。

文章图片
以前一般认为，只有当GI＞75才会被称为高GI食物，但根据最新版《中国食物成分表》， GI＞70就可以被称为高GI食物。
想控制血糖，应该尽量不吃高GI食物。
那么
什么食物的GI高呢？
废话不多说，排行榜走起！
榜单按GI从低到高排序，越靠前越推荐吃03
食物GI排行榜
01
主食推荐排行榜
清单

文章图片
绿豆升糖指数GI＝27
淀粉含量高，可以当主食。搭配大米煮绿豆饭特别好。
1

文章图片
芋头升糖指数GI＝48
可以替代部分主食，但需要额外补充富含蛋白质的食物。
2

文章图片
意大利面升糖指数GI＝49
加工主食中少有的低GI食物，最好搭配少油少盐的酱料。
3

文章图片
山药升糖指数GI＝51
对消化不好的人很友好。带皮蒸熟再剥皮就不怕手痒了。
4