高血压|小寒之后，控制血压，把握好这2个时间段，血压不知不觉稳定下来运动

文章图片

高血压是常见的慢性代谢性疾病，会对人体多个器官组织造成损害，而且严重的高血压患者，动脉硬化，还有冠心病、脑卒中的风险，所以对于高血压患者来说，控制血压就是保护身体的关键所在。但是人体的血压并不是一直保持稳定的，在一天24小时内，血压是会有所波动的。
第一个，清晨早起时间段
小寒是一年中的第二十三个节气，在此之后，温度持续降低，北半球气候会越发寒冷，我们也需要注意御寒保暖。对于高血压患者来说，寒冬清晨，早起前后，是最需要提高警惕的时候，因为早上是脑卒中的高发时间段，控制好这一时段内的血压尤为关键。

早上的血压控制需要注意这3点
一）血压测量不要忘
根据相关报告显示，在早上6到10点起床，起床后上个厕所不要憋尿，也不要吃药干扰结果，等过半小时左右，就可以测量一下血压。
建议测量两三次，如果平均血压显示超过135/85 mmHg ，意味着血压偏高，需要引起重视了，最好可以就医咨询下。在此之后，每次测量血压，都需要把数值记录下来，也可以直接买带有记忆分析功能的智能血压计，方便观测降压效果。
二）晨间不用力排便
大家早起之后，大多数人会想着上个厕所，排出体内积蓄一夜的代谢废物，然后神清气爽。
如果大家都能够顺畅排泄，自然是最好的，但是如果高血压患者遇到便秘的情况，就需要注意下了。
高血压患者用力排便，会导致腹压急剧升高，血压升高，对心脑血管都会造成一定的刺激，容易引起并发症。所以，大家平时尽量避免便秘的发生，实在不行，也可以尝试开塞露等方法，总之尽量避免太过用力。

三）早晨运动要注意
冬天是不建议大家晨练的，尤其是起得很早出门晨练。一方面天没亮，容易受伤，另一方面，冷空气刺激之下，也容易诱发脑梗、心梗。每年都有早起跑步，然后突发心源性猝死的病例，所以为了身体健康，患者不建议9点之前出门运动，在家也能锻炼。
第二个，夜间睡觉的时间段
夜间也是高血压的高发时间，主要和自主神经调节异常，以及激素分泌异常有关。
比如说之前有人做过实验，发现褪黑素分泌不足，会导致夜间血压升高。还有研究显示，睡眠呼吸暂停低通气综合征患者，有50%到92%合并高血压。最后，糖尿病患者的胰岛素抵抗，也会导致夜间血压下降缓慢，保持在较高水平。

首先大家一定要有一个良好的作息，每天固定睡觉和起床的时间，尤其是晚上不要熬夜。长期熬夜会导致自主神经调节异常，持续性交感神经兴奋性增强，最后导致血压昼夜节律异常，血压在夜间也难以平稳下来。
其次，晚饭吃什么也需要注意下。比如说不能碰香烟老酒，如果不得不饮酒，只能喝少量低度酒。还需要限制钠盐摄入，可以用钾盐代替钠盐。饭量也要有所限制，晚饭吃少一点，吃到六七分饱就差不多了，吃多了反而对肠胃对血管都不好。
最后，夜间一定要学会放下，学会放松，因为研究显示，长期处于压力状态下，高血压也会慢慢磨损血管，所以晚上睡前不要多想糟心事，可以听一会儿放松的音乐，缓解神经紧张，安然入睡，血压慢慢平稳。