瓜子和花生，一个增肥、一个减肥，弄清楚再吃，健康不长肉！马上就要过年了

马上就要过年了，家家户户肯定会备上瓜子和花生，不管是自己闲来无事，还是招待客人，都是不错的小零食，其实在平时很多人在看电视的时候也喜欢嗑瓜子，这样可以缓解嘴巴的寂寞感。
很多人觉得瓜子和花生是一样的，他们都属于高热量的食物，所以在平时有一些女性朋友直接不敢吃瓜子和花生，他们觉得如果大量吃的话会增肥，阻碍了她们的减肥之路，其实瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，不知道大家吃对了没有？

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瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，你真的吃对了吗？
【瓜子】
在平时如果经常吃瓜子的话是很容易增肥的，因为瓜子的热量非常高， 100克瓜子当中含有590大卡的热量，而且100克瓜子当中含有49克脂肪，一小把瓜子的热量就相当于一碗米饭和一个馒头的热量，所以对于减肥期间的人可千万不要吃瓜子。
尤其是现在有很多种口味的瓜子，这些瓜子在炒制的过程当中会加入各种各样的调味品，比如盐，味精，八角，糖精等等，虽然这让瓜子吃起来更加美味，但是这些瓜子当中的含盐量是比较高的，尤其是对于中老年朋友来说，如果大量吃的话是不利于血管的健康的。

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这种瓜子吃起来比较美味，让很多人吃起来根本停不下来，一旦吃起来就会摄入过多的热量，不仅容易增肥，也不利于身体健康。
瓜子一点都不能吃了吗？
当然并不是说瓜子一点都不能吃，大家在平时只要掌握了这两点，也可以健康吃瓜子：
选择原味的瓜子
在选择瓜子的时候，大家最好选择原味瓜子，虽然原味瓜子没有其他口味的瓜子香，但是这种瓜子一般是没有经过处理的，吃起来要更加有利于身体健康。

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控制瓜子的食用量
吃瓜子的时候很容易让人上瘾，所以大家在吃瓜子时一定要严格控制好量，最好每天吃25克左右，也就是一小把，如果摄入过多就会增加肥胖风险。
【花生】
很多人都觉得花生的含油量要更高一些，吃了花生很容易长胖，其实这种想法是错误的，吃花生不仅不会让人长胖，反而有助于减肥。
因为花生进入身体之后会产生大量的一氧化碳，这种物质能够帮助分解身体内的甘油三酯可以降低甘油三酯的水平，让体脂率下降，从而起到减肥的效果。

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除此之外，花生当中含有大量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以帮助扩张血管，促进血液流动，减少脂质物质在血管当中的沉积，呵护血管健康，减少心脑血管疾病的患病几率。
当然吃花生的时候大家也要有注意，不要吃油炸花生或者是炒花生米，最好选择吃水煮花生或者原味花生米，而且在吃花生的时候也要严格控制好量，最好每天保证一小把就可以了。
如何合理减肥？
1、早餐一定要吃，而且一定要注意精致，保证质量，午餐要吃饱，而且蔬菜主食搭配合理，晚餐可以用水果和蔬菜代替，不要吃高热量的食物，在平时要多喝水，加速新陈代谢，坚持下去会越吃越瘦。

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2、减肥期间除了调整饮食之外，运动也是必不可少的，可以在家里准备一个瑜伽垫，通过运动燃烧脂肪，可以选择的运动方式有很多种，大家选择一项适合自己的坚持下去总会有效果的。