2022最佳饮食排行！谁第一？生酮排第几？减重冠军是… 本文共2700字阅读约需5分钟太长

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2022年的最佳饮食排名前四：地中海饮食（MediterraneanDiet）、得舒饮食（DASH）、弹性素食（TheFlexitarianDiet）、健脑饮食（MINDDiet）怎么吃、有什么好处看文中。
其中弹性素食是减重饮食榜第一。
生酮饮食依旧倒数。
新一年来了，美国新闻网颁布了最新的2022年最佳饮食排名，或许能给你在新的一年如何保持健康饮食一些启示。
2022最佳饮食
No.1
地中海饮食
（MediterraneanDiet）
No.2
得舒饮食（DASH）
弹性素食（TheFlexitarianDiet）并列
【2022最佳饮食排行！谁第一？生酮排第几？减重冠军是…】No.4
健脑饮食（MINDDiet）

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这排行靠谱吗？
这个最佳饮食排行是美国新闻网在查阅医学文献、官方报告并咨询专家意见之后对当前各种饮食模式的一个评级，已经排了很多年。
对40种饮食，从是否容易遵循、营养是否全面、是否安全、用于减肥的短期和长期效果如何，以及对糖尿病、心脏病的健康影响几个方面进行综合评价。
除了一个综合的最佳饮食榜单，还有8个分项榜单（最佳减重饮食榜、最佳饮食项目榜、最佳糖尿病饮食榜、最佳健康饮食榜、最快速减重饮食榜、最佳心脏健康饮食榜、最佳植物性饮食榜和最容易遵循的饮食榜）。
评判标准在过去多年已被证明还是很有参考价值的。
地中海饮食
（MediterraneanDiet）
蝉联最佳饮食冠军
2022年，地中海饮食这次蝉联最佳饮食榜冠军，而且在最健康、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易遵循、以植物为主的饮食的6个分项榜单也全部位列第一。
怎么吃？

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图片来源:Oldways；汉化：顾中一工作室
丨地中海饮食并没有将任何一类食物完全排除在外。这既是它易于遵从的原因，也体现了它均衡全面的特点。
丨全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果、橄榄油和香料构成了地中海饮食的主要部分。
丨每餐都有上面这些食物的基础上，一周吃至少2次鱼类和海鲜，每日适量地加入奶制品，每周可以酌情吃一点禽蛋类食物。
丨红肉和甜点虽然不是完全不能吃，但也要尽量少吃，只在特殊场合稍微吃两口。
丨甜饮料是完全不在地中海饮食的范畴中
丨如果要喝酒，只能选择红酒，男性一天2杯、女性一天1杯也被「地中海饮食」认为是合理的。
有什么好处
「地中海饮食」中的橄榄油、鱼类和坚果种子类的食物都是不饱和脂肪酸的优质来源。
而不饱和脂肪酸在有益心血管健康的同时，对认知功能减退（包括阿尔茨海默病）也有一定的预防作用。
蔬菜水果的摄入也有保持肠道功能、提高免疫力、预防心血管疾病及癌症等好处。
大量研究表明，这种以植物来源食物为主、饱和脂肪含量低的饮食模式，对减重（减腰围）、控制血糖、改善胰岛素抵抗都有所帮助。
地中海周围国家较低的心血管疾病发病率，也不仅仅是吃这些健康食物的功劳。
地中海饮食也强调和家人朋友一起分享食物，并让每天适量的运动成为生活方式的一部分。
从每天多走路、多骑车开始，就能离这种健康的生活方式更近一点。