减肥遇到瓶颈期该怎么办?4个方法让你继续瘦下来?

减肥成为大多数肥胖的人每天醒来都想要做的第一件事 , 因为肥胖的身材不仅让人觉得烦恼 , 穿衣也烦恼 , 受人嘲笑和指指点点也是非常烦恼 , 还让自己感觉到自卑 , 他们巴不得能够短时间内就达到减肥的目标 。
相信多数人都会抱有想要快速减肥的想法 , 而现实却给人狠狠地一巴掌 , 没有人可以达到快速减肥的目的 , 这种拥有这种想法的人 , 却都是以减肥失败而告终 。

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减肥期间 , 我们最常见的就是遇到了瓶颈期 , 减肥瓶颈期是什么阶段呢?很多人都对它不了解 , 就是觉得自己减肥失败了 , 体重不下降了 , 身材没有变化了 , 那就是自己减肥所能够达到的极端了 。
其实 , 这是多数人对减肥瓶颈期的误解 , 如果你进入了减肥的瓶颈期 , 其实还得恭喜你 , 因为你的减肥其实是有成效的 , 说明你的身体进入了另一个阶段 。 取得了阶段性的胜利 , 而另一方面就只是需要突破瓶颈期而已 , 才能取得最终的胜利 。

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为什么会有瓶颈期的出现?因为身体在减肥的过程渐渐地适应了减肥的节奏 , 从而身体的代谢也跟随着减肥的步伐自我调节 , 身体产生了新的代谢水平 , 减肥的速度也就慢下来了 , 渐渐地就会进入减肥的瓶颈期 。
所以 , 我们在减肥的期间也要不断地调整自己的减肥计划 , 从而提升身体的热量缺口 , 促进身体继续燃脂 。

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那么 , 如何突破减肥平台期呢?从这4个方面慢慢地改善 , 你的减肥平台期就可以实现突破了 。
第一个方面 , 改善饮食 , 多样化的饮食才能够有助于减肥

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单一饮食只会让身体缺乏某种营养 , 从而代谢动力受阻 , 减肥效率也会慢慢下降 。 身体为了自我的生存 , 就会降低自身的代谢 , 来适应保持生命值 , 这也是单一饮食减肥效果越来越差的原因 。
所以 , 我们要在控制卡路里摄入的前提下 , 学会多样化的饮食来实现营养补 , 保持身体代谢动力 。
此外 , 我们还每个月可以有1-2次的高热量餐 , 也就是欺骗餐 , 以此来满足身体对热量的需求 , 这样才能够让身体保持着高效的运转 , 有助于燃脂 。
第二个方面 , 改善自身的生活习惯

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好的生活习惯可以有助于身体代谢的提升 , 比如早睡早起 , 减少久坐的时间 , 细嚼慢咽 , 多喝水以及不吃夜宵 , 不吃零食 , 三餐规律饮食等好习惯 , 都可以有助于身体减肥速度的提升 , 还有助于养成易瘦体质 。
第三个方面 , 加入力量训练 , 调整运动结构

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长时间的有氧运动 , 也会消耗部分的肌肉 , 从而导致代谢下降 , 减肥效率就会下降 。 所以 , 想要突破瓶颈期 , 我们就要加入力量训练了 。
减肥遇到瓶颈期该怎么办?4个方法让你继续瘦下来?】坚持力量训练不仅仅只是增肌的作用 , 还能够不断地提高身体的基础代谢能力 , 塑造更好看的身材比例 , 有效突破瓶颈期 。
第四个方面 , 不断地调节自身的心态

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