鼠标手|远离“鼠标手”，医生教你这样用鼠标鼠标|腕管|手背|肌腱

作为一个新时代的“打工人” ，每天上班时使用电脑鼠标工作，下班抱着手机平板休闲娱乐，双手似乎永远离不开电子设备。久而久之，手腕会受伤，这就是“鼠标手” 。如何远离鼠标手？广州中医药大学第一附属医院骨伤中心一骨科（创伤骨科）曾展鹏主任中医师为读者支招。
曾展鹏介绍， “鼠标手”医学上称为腕管综合征，主要表现是手指麻痛乏力。腕管由骨与韧带构成，是手腕部一些神经肌腱通过的隧道。腕管里的神经、血管、肌腱等组织就像通过隧道的车辆。当手腕持续用力出现劳损，隧道周径变窄，腕中肌腱通过不畅，类似隧道中出现车祸，车道被占用。阻塞严重时，与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压，表现出手麻、手疼等症状。经常使用鼠标，以及织毛衣、打鼓、颠勺等反复屈伸手腕的活动，会使得肌腱水肿，腕管内压力升高，对神经产生压迫，诱发此病。
得了“鼠标手” ，主要症状是拇指、食指、中指的麻木感、刺痛或胀痛，抓握力量也会减弱。它还会在夜间、晨起、劳累时加重，甩手、局部揉一揉时会缓解；另外，将双手手背在胸前并拢，手指向下，手背相互挤压20~60秒，麻木疼痛的感觉会更严重。
远离“鼠标手” ，工作时应注意几点：
1.避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，使用鼠标键盘或玩手机时，每1小时要起身活动肢体，做一些握拳、捏指、甩手等放松手腕和手指的动作。
2.使用电脑时，电脑桌上的键盘、鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度，以避免肘内正中神经受压；坐姿挺直并使用优质背垫，双脚平放地面或脚垫上；显示屏放置高度应适中，双眼应与屏幕处于同一水平。
3.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕压力；不要用力敲打键盘及鼠标按键；鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。
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