睡眠质量|从长期失眠到每晚能深度睡眠，这位45岁的女性，用了哪些方法？

睡觉是每个人与生俱来的休息方式，只要感觉自己的身体或者是精神疲惫，就容易产生睡意，而我们生活中每天要保持7-8个小时的睡眠，主要就是缓解身体和精神上的疲惫。随着社会的不断发展，各种不健康的生活方式不断出现，睡眠时间和睡眠质量容易受到影响，根据数据统计，我国存在睡眠障碍的人数已经超出3亿，而成年人中有40%处于这样的情况，可以说是现代生活中长期存在的一个问题。

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在已经出现的睡眠障碍中，睡眠之间不足和睡眠质量差占了很大的比率，尤其是30-50岁的女性，更加容易出现睡眠问题，有些人会根据自己的情况及时调整日常的生活方式，缓解睡眠存在的问题，而有些人则认为睡眠不足不是什么大事，长时间也就习惯了，但是她们不知道，长期睡眠质量差或者是失眠容易影响到内分泌水平，进而影响脏器的各项机能，加速身体衰老速度，增加慢性疾病的出现风险，因此睡眠情况的好坏和身体健康有直接关系，如果你长期处于失眠的情况，平时需要多加注意自己的身体。

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之前接触过一个45岁的女性，主要存在的问题是每天晚上睡不着，或者是好不容易睡着了，等到凌晨3点左右又容易醒，这样的情况让她皮肤粗糙，身体虚弱，看上去像是一个50多岁的人，经过一段时间的调整，现在白天精神状态非常的好，晚上也不用担心容易醒，她是通过哪些方式调整好自己的睡眠呢？一起来看看。
每天晚上10点之前一定要做好睡前准备
对于女性来说，每天晚上10点开始是保养皮肤的时间，因为这个时间段皮肤细胞的新陈代谢速度最快，同时肝脏也是在睡眠之后代谢最快，肝脏是身体的排毒器官，良好的代谢速度就可以减少毒素的含量，体内有害物质减少了，皮肤和身体各个器官机能更加健康，人看上去也更加年轻。

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同时在晚上10点之前做好睡前准备，可以让自己神经慢慢的进入到放松的状态，神经更加放松，睡眠质量自然也会变好，有些人喜欢在睡前听音乐或者是做瑜伽，这样的方式都是可以起到放松神经的效果，长期坚持下去可以促进睡眠质量，缓解因为神经紧张导致的睡眠不适。
准备睡觉之前半个小时远离电子产品
很多人在睡觉之前喜欢玩手机或者是电脑，认为这样可以让自己的神经慢慢的放松，事实上越是喜欢睡前玩手机的人，睡眠质量更容易出现问题，因为手机和电脑等电子产品中存在辐射，虽然短时间内不会对身体造成不适，但是容易引起神经紧张，尤其是看到一些比较感兴趣的内容，神经容易兴奋，这个时候想要进入到睡眠状态是非常困难的，时间长了自然就会引起睡眠障碍。

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想要自己睡得好，在睡觉之前一定要远离电子产品，尤其是已经存在失眠情况的人群，睡觉之前的半个小时都不要碰手机，这样可以让神经逐渐进入到平静的状态下，即使晚上睡不着，也要尽可能保持眼睛闭着，因为闭眼可以缓解眼部疲劳，促进肝脏代谢速度，减少神经紧张程度，从而提高睡眠质量。