睡眠|年龄越大越要补？医生提醒：女人45岁，建议补充这6种“营养素”( 二 ) 更年期|医生|衰老

【5】补充铁元素
随着女性朋友进入更年期之后，由于体内激素水平不断的下降，最容易出现的就是月经周期变得紊乱，甚至几个月不来月经，在这种情况之下，女性朋友气色会变差，更容易出现贫血问题。
可以在这期间可以多吃一些含有铁元素丰富的食物，比如猪肝，木耳，菠菜，红枣，桂圆，可以补充气血，缓解贫血问题，也可以让气色变得越来越红润。

【6】蛋白质不可少
现在女性朋友进入更年期之后，到了一定年纪，身体各个器官机能逐渐衰退，如果缺乏蛋白质，更会导致身体免疫系统减弱，更容易出现身体疲惫乏力、腰酸背痛等问题。
这个时候可以通过多吃鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼类，豆制品都是不错的选择，可以有效补充蛋白质，更有助于增强抵抗力和免疫力，提高身体素质。
延迟衰老小妙招，不妨来学习一下：
1、保持充足的睡眠
睡眠对人体健康来说非常重要，人的一生当中大约有1/3的时间，都要在睡眠当中度过，可见睡眠对人体健康来说非常重要。
【睡眠|年龄越大越要补？医生提醒：女人45岁，建议补充这6种“营养素”】
尤其是对于45岁以后的女性朋友来说，更应该保证充足的睡眠，才能够让机体器官得到充足的休息和调整，尽量将睡眠时间，控制在晚上11点之前，每天保证7~8个小时的睡眠时间，也有助于改善肌肤，延缓衰老。
2、调整心态
不良的情绪，会导致人体内分泌紊乱，也会影响身体机能的正常运行，其实对于45岁之后的女性朋友进入更年期之后，由于激素水平的变化，更会出现情绪波动焦虑暴躁的问题，这样不仅伤肝伤脾也伤肾。
所以建议女性朋友在生活当中一定要积极调节控制自己的情绪，尽量保持平和乐观的心态，才能够维持机能的正常运转，延缓衰老，

3、适度运动
俗话说，生命在于运动，多参与运动，锻炼能够有效的加快血液循环，促进新陈代谢，排除多余有害垃圾，减轻身体负担。
通过运动，也可以有效地提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，活动关节增强骨骼韧性，预防骨质疏松的问题。

4、多吃抗衰老的食物
女性朋友进入45岁之后，随着到了一定年纪，身体情况就能逐渐衰退，这个时候想要延缓衰老，就要多吃一些含有维生素C、维生素E、以及胶原蛋白丰富的食物，提高抗氧化性，清除自由基，起到延缓衰老的作用。
对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。