睡眠|年龄越大越要补？医生提醒：女人45岁，建议补充这6种“营养素” 更年期|医生|衰老

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

#健康迎新年#
衰老是自然规律，也是每个人一生当中必经之路，随着年纪的增长，到了一定年龄之后，体内各个营养物质在不断的流失，抵抗力免疫力下降，更容易出现各种各样的慢性疾病。
其实女性朋友在进入45岁之后，身体器官机能逐渐衰退，体内雌激素水平下降，再加上更年期的到来，无论是心理还是生理上，都会发生翻天覆地的变化。

所以50岁又被称为女人一生当中的一大关，在此期间更容易出现腰酸背痛，浑身疲惫乏力，失眠多梦，皮肤变得粗糙，最严重的是脾气变得越来越暴躁，而且疑神疑鬼。
所以在这期间，更应该注重身体的保养，及时为身体补充多种营养物质和能量，以及所需的营养元素，或许能够在一定程度上，缓解更年期的不良反应，更好做好身体的保养。
年龄越大越要补？医生提醒：女人45岁，建议补充这6种“营养素”
【1】膳食纤维
膳食纤维在人体当中也占据着非常重要的地位，体内膳食纤维充足的话，更能够加快肠胃蠕动和消化速度，清除肠道内部的有害垃圾，有助于润肠通便，缓解便秘问题，也可以有效避免心血管疾病糖尿病的发生。
而且保证充足的膳食纤维，也可以有效降低体内胆固醇含量，保护心血管健康，降低心血管疾病的发病率，抑制身体吸收碳水化合物，有助于稳定血糖水平。

摄氏纤维分为两大类，一类是不可溶性膳食纤维也叫粗纤维，主要存在于粗粮的覆皮叶类蔬菜和根茎类蔬菜当中，另一类是可溶性膳食纤维，主要存在于粗粮的胚以及水果果肉当中。
【2】补充维生素
女性朋友在进入更年期之后，由于体内激素水平的下降，更容易出现神经方面的症状，情绪容易波动，记忆力减退，失眠多梦心慌，也会导致睡眠质量变差。
这个时候应该多吃一些含有B族维生素的食物，比如粗粮，豆类，坚果，瘦肉类食物，有助于调节女性精神心态，放松情绪，释放内心压力。

也可以通过多吃苹果，草莓，菠菜，生菜，西兰花这些含有大量维生素的食物更能够改善更年期不良反应。
【3】增加钙的摄入量
女性朋友更年期的到来，导致情绪容易激动，脾气暴躁，由于体内激素水平的下降，钙质流失加快，骨密度下降更容易出现关节疼痛，膝盖疼，腰酸背痛等问题，缺钙严重还会出现骨质疏松。
所以这个时候更应该注重钙质的补充，可以多喝牛奶，豆浆，鸡蛋，虾皮，鱼类芝麻酱等食物，有助于补充钙质，也可以通过多晒太阳促进维生素D吸收。

【4】锌
如果体内缺乏锌元素，也会影响到肠胃的健康，出现食欲下降，抵抗力免疫力下降，更容易感冒发烧等问题。
而且锌元素不足也会导致性功能障碍，所以这个时候也要及时补充含有锌元素丰富的食物，比如生蚝，动物肝脏，各种海产品，蛋黄、核桃等等。