医生|为何心梗越来越“年轻化”呢？医生提醒：这三件事，能不做就不做( 二 ) 心肌梗塞|运动|心脏病

二手烟不仅刺激呼吸道，还会影响心脏、血液循环和血管，暴露于二手烟环境，将增大心脏病发病率25-30% 。
戒烟可以降低心脏病的风险，戒烟5~15年中风风险降至非吸烟者。建议大家还是赶紧远离香烟等有害物质，减轻对身体损伤。

第二件：过劳、精神压力大
根据统计发现，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者，死亡可能性要高三倍左右。
过度劳累，长期劳作缺乏休息更容易引发“过劳死” ，睡眠太少，血液中“饥饿激素”增多，容易诱发肥胖。
夜晚应该睡觉时没有进入睡眠状态，就会忍不住想要吃重口味食物，会导致身材越来越胖；精神压力过大，也会导致压力激素皮质醇增加，诱发肥胖。
肥胖会增加血管内垃圾，增加心脏病的发生。建议大家一定要把体重控制在合理范围内减轻对身体损伤，更有助于强健体魄。
【医生|为何心梗越来越“年轻化”呢？医生提醒：这三件事，能不做就不做】
第三件：高脂、高盐饮食，偏胖
高脂饮食会使体内血脂代谢出现异常，长期以往，会使体内“好”胆固醇减少， “坏”胆固醇增多，会直接促进血管的动脉粥样硬化，引发心脏血管堵塞，诱发心肌梗死。
高盐饮食会使血压升高，长期以往，会诱发高血压，增加心脏血管负担，严重可诱发高血压性心脏病。每日食盐摄入量最好控制在6克以内，本身患有“三高”疾病的人控制在4克。
偏胖的人身体代谢缓慢，体内脂肪逐渐增多，更容易出现高血压，高血脂，高血糖等代谢性疾病，增加心脏病风险，严重损害健康。

血管净，人长寿，预防心梗发生，做好几件事
一：食用油摄入不超过30克/天
食用油是补充人体所需不饱和脂肪酸的主要来源。《中国居民膳食宝塔》中，食用油位于最顶端，虽然占比少，但对身体健康的影响却很大。
建议，每天每人食用油摄入不超过30克为宜。专家指出，食用油最好各种油搭配吃，每天吃其三种人体所需脂肪酸，有助于血管健康。
将富含亚麻酸的紫苏油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克即可。
研究表明， α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，需要从食物中补充，但因饮食结构不协调， α-亚麻酸已成为人们严重缺乏的营养素之一。

二：饮酒不超过3杯/天
适量饮酒，对身体没有太大损害。但一定不能多喝，白酒不能超过半瓶，啤酒控制在350毫升为宜。
若饮酒过量，则对心血管系统，会有很大的损伤，可导致酒精性心肌病、心力衰竭、心率失常等。
酒精的热量比较高，进入体内会增加肝脏代谢，容易转化为脂肪，脂肪水平升高，会增加心脏疾病的发生。

三：每天坚持30分钟以上有氧运动
适量运动最好选择有氧运动，比如慢跑，游泳，散步等，更有助促进血液循环，提高心肌功能，让身体更加健康。
运动，还可促进热量消耗，利于控制体重，预防肥胖。运动一定要坚持，每天运动30分钟以上，每周进行3到5次运动。
具体情况可根据自身情况而定，避免过度、过激、过量。运动一定要量力而行，也要持之以恒达到最养生的效果。

养护心脏，常吃“四物”
1、大枣
大枣，有益心脏健康。大枣，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，让心脏更好完成血液循环。建议大家经常吃这类食物，更有助于强健体魄，也有助于提高心脏功能，促进血液流量，让心脏得到最好保养。