漫画教学，一起来练祛病强身养生功——八段锦 _健康小知识

（来源：安徽省体育局）
八段锦
八段锦是我国传统健身气功之一。近日，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，其中提到了中医非药物疗法康复，并将八段锦、太极拳等功法锻炼列到新冠病毒居家中医药预防和康复方案中。
八段锦共有8式，每个动作重复6-8遍，每式要注意调身、调息、调心。每日可练1-2次，每次15分钟左右，可以柔筋健骨、养气壮力，行气活血，调理脏腑。
特殊时期，祛病强身，全家老少一起来练吧！
起势：左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。

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第一式：双手托天理三焦

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两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，缓缓曲肘沿任脉上托，抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻。松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复起势。稍停片刻，再如前反复6次。
第二式：左右开弓似射雕

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左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
第三式：调理脾胃须单举

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左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
第四式：五劳七伤往后瞧

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松紧站立，两足分开与肩同宽，先将左手劳宫穴贴于小腹下丹田处，右手贴左手背上。转头向左肩背后望去，稍停片刻，同时将头手转向正面，再向右肩后望去，还原如起势，如此交替6次。
第五式：摇头摆尾去心火

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右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
第六式：两手攀足固肾腰

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两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
第七式：攒拳怒目增气力

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松劲站立同前，左脚向左开步，脚蹬马步，两手提至腰间半握拳，大拇指在内，拳眼向上。左拳向左前击出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。如此左右交替6次。
第八式：背后七颠百病消